もくじ
カルシウム不足の症状にきく対策〜ミネラルのお話〜
「まぶたがピクピクする」「足がつる」その症状、カルシウム不足のサインかも？！
不足しがちなミネラルとして知られるカルシウム、あなたは十分に摂れていますか？
…と言っても、あまり自覚症状が出にくいため、きちんと摂れているのかどうか、自分では判断しにくいものですよね。
カルシウム不足のサインとは？
・ まぶたがピクピク震える
・ よく足がつる
・ 冷え性がつらい
・ イライラしやすい
1つでも当てはまる症状がある方は、ぜひ対策を！
あなたのカルシウム不足をチェック！
カルシウム不足に陥りやすい人の生活習慣
あなたは、いくつ当てはまるでしょうか？
・ 加工食品、インスタント食品をよく食べる
・ 乳製品はあまり摂らない
・ 仕事のストレスが溜まっている
・ 家にこもっていることが多い
・ 魚や野菜をあまり摂らない
カルシウム不足になると…
カルシウムは、
「筋肉の収縮をスムーズに行う」
「神経の興奮を抑え、精神を安定させる」
「血液の状態を正常に保つ」
などの重要な役割も担っています。（カルシウムは、骨や歯を丈夫にするだけではないのですね）
そのため、カルシウム不足になると「まぶたがけいれんする」「足がつる」「冷える」「イライラする」といった症状が出やすくなるのです。
また、さらに不足状態が長期間続くと、骨の破壊が進行して「骨粗しょう症」になったり、血管が狭くなることで「高血圧」になったり…。
動脈硬化や糖尿病のリスクも高めます。
対策！！効率良くカルシウムを摂る！
１、 乳製品、小魚、緑黄色野菜、大豆製品、海藻類をとる
例）牛乳、チーズ、干しエビ、煮干し、大根の葉など
２、 ビタミンDをとる
カルシウムの吸収を助け、骨にカルシウムを運び込む働きがあります。
きのこ類や魚介類、卵類に多く含まれていますが、食品だけでなく、散歩やウォーキングなどで適度な紫外線を浴びることも必要です。
３、 マグネシウムをとる
マグネシウムが足りないと、体内でカルシウムがうまく働きません。
（骨や筋力、神経などでカルシウムの出入りを調整する効果のある）
ナッツ類、藻類、豆類に多く含まれているので、積極的に摂りましょう。
マグネシウムは、一般的に不足しにくいミネラルといわれていますが、アルコールをよく飲む人はご注意を。
尿と一緒に排泄されるため、不足に陥る可能性が…！
アルコールを飲む際は、意識してマグネシウムを補うようにしましょう。
（飲みすぎた後、足をつることがありませんか？これは、マグネシウム不足のサインかもしれません）
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