運動前に摂ると効果アップ！？そのビタミンの正体って？

2018.08.21運動前のサプリメント！おすすめのビタミンは？

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せっかくダイエットや健康維持のために運動を始めても、「続かない」経験が少なからずあるのではないでしょうか？

そこで、運動の効果を実感するために「ビタミン」に着目！

ビタミンは五大栄養素の１つであり、体内の化学反応に関わる酵素を助ける「補酵素」としても働きます。

体液に溶けて排出されやすい水溶性のB1・B2・ナイアシン（B3）・パントテン酸（B5）・B6・ビオチン（B7）・葉酸（B9）・B12・Ｃと、

排出されにくい脂溶性のＡ・Ｄ・Ｅ・Ｋがあり、なかでも８種のＢ群は協力して働きます。

体内でつくられないのが基本ですが、腸内細菌がビタミンＢ群の数種とビタミンＫを増やし、皮膚に紫外線があたる事でビタミンＤがつくられるなど、体内で増えるものもあります。

効果アップの「ビタミン」を摂取して、運動を続けましょう！

Ｂ群：葉酸とB12を除いた６種が補酵素として、特に糖質にはB1が脂質にはB2やナイアシンが、それぞれ積極的に働きます。

Ｂ群：特に、B6やナイアシンはタンパク質の再生に補酵素として働き、葉酸とB12は協力してタンパク質を増やす働きに関わっています。

Ｃ：筋肉を丈夫に保つ細胞間の接着剤になるコラーゲンづくりを助けます。

Ｄ：筋肉のタンパク質を増やす働きに関わっています。

葉酸・B12：筋肉に十分な酸素を運ぶため、赤血球をつくる酵素を助けます。

Ｃ：運動するための興奮系物質を増やす酵素を助けます。また、抗酸化作用で働いたビタミンＥを再生させます。

Ｅ：筋肉を効率よく動かすため、強い抗酸化作用で悪さする一部の活性酸素を減らします。

摂取したいビタミンのみを考えすぎた食事を続けると、いつの間にか不足している別のビタミンによる深刻な「欠乏症」になる可能性もあります。

また、間違った考えでサプリメントなどを大量摂取すると、水溶性の数種と脂溶性がビタミン過剰症をおこす場合も…。

バランスを考えて、摂取量が偏らないように気をつけましょう。

なるべく食後１時間以上は休んで、栄養がエネルギー源に変わった頃から運動をはじめると良いですね

（消化の時間は体調や食物にも左右されますが、運動して筋肉へ血液が集まってしまうと、胃腸の血液が不足して働きが弱まってしまい消化不良になります）。

１日に人間の体で使われるエネルギー消費量は、

１、生命維持のために働く筋肉や臓器などに使う「基礎代謝」

２、運動や日々の生活活動で体を動かして使われる「身体活動」

３、摂取した栄養の一部が熱となる「食事誘発性熱産生（DIT）」

の３つにわけられます。

運動する事に体が慣れるまでは、筋肉を増やす筋力トレーニング（ストレッチなど）の後に、心臓や肺などを丈夫にする有酸素運動（ウォーキング・サイクリングなど）を、軽めにしましょう。

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