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1日1パック納豆を食べるだけで…？！〜女性ホルモン〜

納豆といえば、日本の食卓には欠かせない伝統食ですね。

独特の匂いと粘り気はあるものの、「納豆、大好き！」という人は結構多いはず！

そんな納豆と女性ホルモンの深〜い関係について、ご紹介したいと思います。

 

納豆には、どんな栄養素が含まれているの？

• ナットウキーゼ・・・納豆にだけ含まれている栄養素。血液をサラサラにしてくれる効果があり、免疫力アップも期待できます。

• ビタミンB群・・・健康的な皮膚や髪をつくります。体の疲労回復にも！※大豆の約2倍！

• ビタミンK・・・脂溶性ビタミンのひとつ。出血した血液を固める働きがあります。丈夫な骨をつくる効果も！

• 食物繊維・・・腸内環境を整えて、便秘や下痢を予防。その結果、肌をキレイに保つことにもつながります。※ゴボウの約2倍！

• カルシウム・・・骨を強く健康にしてくれます。吸収率も高いので、カルシウム不足の方には特におすすめ！

• イソフラボン・・・大豆の胚芽に多く含まれるフラボノイドの一種。乳がんや更年期障害の予防にも効果的！

• ポリアミン・・・細胞の生まれ変わりに欠かせない成分で、新陳代謝アップや老化防止の働きがあります。

• レシチン・・・代謝に深く関わり、体内の老廃物を排出させる働きがあります。血糖値を下げる効果も。

女性ホルモンとどんな関係があるの？

上記のなかにある「イソフラボン」の構造が、女性ホルモンであるエストロゲン（卵胞ホルモン）と似ていることから、同じような働きをすると言われています。（そのため、イソフラボンは「植物エストロゲン」とも呼ばれているのだとか）

 

年齢とともに減少するエストロゲンを補うのに、イソフラボンは有効なのです。さらに、増え過ぎたエストロゲンの抑制にも効果的！

つまり、乱れやすい女性ホルモンのバランスを整えてくれるのですね。

 

どんな嬉しい効果が得られるの？！

• 肌の新陳代謝を促す→ツルツル美肌効果
• 健康的な髪をつくる→サラツヤ美髪効果
• 自律神経を正常に保つ→精神的な安定
• 骨を丈夫にする→骨粗しょう症予防
• コレステロールの増加を抑える→動脈硬化の予防
• ガン（乳・子宮・卵巣）のリスクを下げる→ガン予防

 

1日にどのくらい摂れば良い？

摂取量の目安は「1日約40mg〜50mg」といわれ、ちょうど納豆1パック分に相当します。

ホルモンバランスの乱れが気になる方は、積極的に納豆を食べると良いですね！自然と和食中心の食事になるので、食生活の改善にもつながりますよ。