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その習慣、ちょっと待った！不調の原因になっているかも〜女性ホルモン〜

とってもデリケートな女性ホルモン。

「このくらい大丈夫でしょ？」と思うような些細なことも、バランスを崩す原因となっているかもしれません。

 

バランスが崩れたまま放置しておくと危険です。

年齢に関係なく骨粗しょう症になったり、不妊のリスクを高めることも…！

 

もしかして、その習慣がホルモンバランスを崩しているかも？！

あなたは、こんな習慣ありませんか…？

• 朝食をとらない

最も体温が低い朝の時間帯に、朝食をとらないと体温が上がりません。

その結果、自律神経が乱れ、ホルモンの分泌も低下させてしまうのです。

 

• コーヒー・紅茶を欠かさない

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインが問題！

カフェインの過剰摂取（1日300mg以上）は、ホルモンバランスを崩すのだとか。

もちろん、緑茶やウーロン茶、コーラなどにも含まれているので、ご注意を！

 

• お菓子をよく食べる

甘いお菓子や油っぽいスナックは、糖分や脂質が多く、体に必要な栄養素（タンパク質、ビタミン、ミネラル等）が含まれていません。

そのため、栄養が偏り、ホルモンバランスの乱れにもつながります。

 

• 過度なダイエットをしている

無理なダイエットを続けていると、卵巣に必要な栄養素が不足し、ホルモンバランスが崩れやすくなります。

 

• お酒をよく飲む

お酒の飲み過ぎは、体温を上昇させて眠りを浅くします。

その結果、自律神経が乱れ、ホルモンバランスにも影響を与えるのです。

 

• ほとんど運動をしない

運動不足は、自律神経の乱れを招きます。

適度な運動は、ストレス発散効果もあるので、意識的に体を動かす習慣をつけましょう！

 

• 就寝前でもスマホをいじる

スマホから発せられるブルーライトは、睡眠リズムを狂わせる原因に…！

また、新しい情報などを頭に入れることで、（本来リラックス状態に入るはずが）目がさえてしまいます。

睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れにつながるので注意しましょう。

 

• ストレスを溜め込みやすい

女性ホルモンの分泌をコントロールしている脳の視床下部は、ストレスの影響を受けやすいと言われています。

ストレスは溜め込まず、こまめに発散させましょう！

 

• いつも体が冷えている

女性には多いですが、冷えは女性ホルモンの敵とも言われています。

冷え性の方は、そのままにせず改善策をどんどん試していきましょう！