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生理前のツライ便秘、どうにかしたい？！〜女性ホルモン〜

普段は毎朝スッキリなのに、生理前になると便秘になる…という女性は多いですよね。

これには、女性ホルモンである“黄体ホルモン”が関係していると言われています。

今回は、この黄体ホルモンについてお話したいと思います。

 

便秘と女性ホルモンの関係って？

便秘には、黄体ホルモン（女性ホルモン）が深く関わっています。
（※黄体ホルモンとは、排卵後から生理までの期間に多くなるホルモンのこと）

黄体ホルモンは、妊娠に備えるため体内の水分量を維持する働きがあります。

生理前に分泌量が増えると、体内に水分や塩分を溜め込むようになり、大腸の腸壁から便の水分を吸収してしまうため、便が硬くなってしまうのです…。

 

生理前の便秘を改善するには？！

便秘が辛いからと言って、毎月のごとく便秘薬を飲むのは抵抗がある…というあなた。

生理前でも便秘にならないよう（もしくは、緩和できるよう）、下記のような対策をとってみてはいかがでしょうか？

 

• 水分をたっぷり摂る

水分摂取量が不足していると、腸内の水分も足りなくなるので便が硬くなり、便秘になりやすくなります。

1日の目安量（1,5〜2L）をこまめに摂るようにしましょう。

ただし、コーヒーや緑茶、ウーロン茶などのカフェイン飲料は利尿作用があり、腸への水分補給にはなりません。

ミネラルウォーターやカフェインレス飲料を積極的に飲むことをオススメします。

 

• 食物繊維を摂る

やはり、便秘解消といえば“食物繊維”ですよね。

食物繊維には、不溶性と水溶性の2種類ありますが、２：１の割合でバランス良く摂ることがポイント！

不溶性食物繊維を多く含む食品（ゴボウ、サツマイモ、カボチャ等）ばかりを摂り続けると、逆に便秘を悪化させてしまう可能性があるのでご注意を！

 

• 腹筋をする

筋肉の衰えによっても、便秘は引き起こされます。

毎朝時間をかけずスムーズな排便ができるよう、手軽な腹筋を取り入れてみてはいかがでしょうか？

腸の弛緩を改善すると同時に、適度な運動をすることで、血行が促され胃腸の働きが高まります。

 

• 便秘に効くツボ押し

親指と人差し指の付け根が交わる部分が「合谷（ごうこく）」というツボ（手の甲側です）。

便秘に効くツボと言われています。

反対側の手で痛気持ちいい程度に、指圧しましょう。

万能のツボとも呼ばれ、便秘改善のほかにも、様々な効能（眼精疲労、頭痛、安眠など）があります。