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「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の違いって？〜アミノ酸効果〜

アミノ酸には『必須』と『非必須』があることを知っていますか？

今回は２つの違いとそれぞれの効果を分かりやすくご紹介しましょう。

１、必須アミノ酸って？

私たちの体をつくる２０種類のアミノ酸のうち、９種類のアミノ酸を『必須アミノ酸』といいます。これらは、体内でつくることができないので、食事やサプリメントなどで補う必要があります。（意識して補わないと、アミノ酸不足になってしまいますよ！）

〜必須アミノ酸の種類〜

・バリン・・・筋肉を修復・強化します。美肌効果もアリ

・イソロイシン・・・筋肉の修復・強化に加え、神経機能を正常にキープしたり、肝機能を高める働きがあります

・ロイシン・・・筋肉の修復・強化、さらにストレス緩和や育毛効果も期待できます

・リジン・・・集中力を高めたり、カルシウムの吸収を促します

・メチオニン・・・肝機能を高めるほか、老化防止の効果もあります

・フェニルアラニン・・・記憶力の向上や鎮痛効果が期待できます

・トリプトファン・・・精神安定、アンチエイジング効果、集中力の向上が期待できます

・ヒスチジン・・・成長の促進、ダイエット効果が期待できます

・スレオニン・・・脂肪肝の予防、成長の促進、美肌効果があります

２、非必須アミノ酸って？？

上記の必須アミノ酸を除いた１１種類のアミノ酸を『非必須アミノ酸』といいます。それぞれの働きは下記を参考にしましょう！

〜非必須アミノ酸の種類〜

・チロシン・・・アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンの材料となります。うつ症状やストレスの緩和に効果があります

・システイン（シスチン）・・・メラニンの生成を抑えるので、美白効果が期待できます。老化防止効果もアリ

・アスパラギン酸・・・利尿作用、疲労回復効果があります

・アスパラギン・・・持久力を高めたり、丈夫な体を作ります。

・セリン・・・脳に関与している成分で、アルツハイマー病を防ぎます

・グルタミン酸・・・脳の活性化、利尿作用、美肌効果があります

・グルタミン・・・疲労回復や筋肉強化に加え、胃腸の働きをサポートします

・プロリン・・・コラーゲンの主要成分のひとつ。関節痛の改善や美肌効果があります

・グリシン・・・快眠効果、うつ症状の緩和が期待できます

・アラニン・・・肝機能の改善、持久力の向上が期待できます

・アルギニン・・・成長ホルモンの分泌を促したり、免疫力を高めます。美肌、ダイエット効果もアリ