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ぐっすり眠れる効果も〜アミノ酸の秘密〜

良質な睡眠は…

・ 病気の予防になる
・ ストレスの解消になる
・ 脳と体の疲れがとれる
・ 肌トラブルがなくなる

など、嬉しい効果がたくさんあります。

しかし、現代人の睡眠時間は毎年減少しているのだとか…。また、不眠症に悩む人も増えていますよね。

今回は、睡眠とアミノ酸の関係についてご紹介したいと思います。

眠りをサポートする！3つのアミノ酸

１、 トリプトファン

必須アミノ酸の一種。体内で作り出すことができないため、食事やサプリメント等で補う必要があります。

トリプトファンは、睡眠リズムに深く関わるセロトニン（脳内物質）やメラトニン（睡眠ホルモン）の原料なので、不足すると不眠症やうつ症状が出やすくなるといわれています。

下記のような食品を積極的に摂って、トリプトファンの補給を意識しましょう。

トリプトファンを多く含む食品は？

肉類、チーズ、ヨーグルト、大豆、納豆、バナナ、アボカド、ゴマなど

２、 グリシン

非必須アミノ酸の一種。血管拡張作用によって、体の表面温度が上昇。それに伴って、体内部の温度が下がり、睡眠に入りやすくしてくれるのです。

深い眠りにつくことができるので、翌日の目覚めや体調がとても良くなるといわれています。（仕事や家事への意欲も高まりそうですね！）

グリシンを多く含む食品は？

エビ、カニ、ホタテ、イカなど

３、 GABA（ギャバ）

神経伝達物質として働く、アミノ酸の一種。GABAを摂ることで、リラックス・安眠効果が高まるといわれています。

体内深部の体温を下げる作用があるので、自然な眠りを誘います。不眠症の方は、積極的にGABAを摂取すると良いでしょう。（不眠症の方は、正常の方に比べてGABAの量が30％も少なくなっているのだとか）

GABAを多く含む食品は？

発芽玄米、トマト、メロン、キムチ、チョコレート、ココアなど

プラスαおすすめ不眠対策！

１、 朝日を浴びる

朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を全身に浴びましょう。これを習慣化することで、体内リズムが整えられて、夜にはぐっすり眠れるようになります。

２、 手足が冷えている場合は

手足の冷えが原因で、なかなか眠りにつけないという女性は多いもの。そんな時には、「首」「お腹」「腰」を温めることをオススメします。

冷えを感じている手足を温めるのも大事ですが、この3つの部分を温めることで、より全身の血流が促されます。