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心がラクになる、イライラ期の過ごし方〜女性ホルモン〜

月に1度やってくる、女性のイライラ期…。

あなたは、どうやって過ごしていますか？

 

今回は、ネガティブな感情に合わせた対処法をご紹介します。

イライラ期も穏やかに過ごしたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

 

その１：なんか悶々とする…そんな時は？！

女性にとって「おしゃべり」は最高のストレス解消法ですね。

気心知れた友人と会って（もしくは電話で）話すだけでも心がラクになります。

 

「分かる分かる！」「辛いよね」と共感してもらったり、「〜すると体ラクになるらしいよ」という情報交換をしているうちに、悶々とした気持ちは収まることでしょう。

最初はネガティブだった話題も、いつの間にか旅行や恋愛の話など明るい話題になっているかも…？！

 

その２：何もやる気が起きない…そんな時は？！

やる気が起きない…というのも、イライラ期によくある症状ですね。

そんな時は「好きなことから」始めてみてはいかがでしょうか？

家事や仕事など義務感のあることは一旦おいて、好きなことをしてみましょう。

例えば、「大好きな音楽を聴く」「お菓子作りをする」「買い物に出かける」「スタバでお茶をする」「欲しいものリストを作る」など。

好きなことをして気持ちが乗ってくると、自然と家事や仕事にも気持ちが向かっていきますよ。

 

その３：パートナーにイラっとする…そんな時は？！

ホルモンバランスの乱れからくるイライラは、自分でもコントロールが難しいですよね。

かと言って、毎回のように八つ当たりしていては、いくらパートナーとは言え我慢も限界に…。

そんな時は、素直に自分の気持ちを伝えましょう。

自分の気持ちを言えずに悶々としたままコミュニケーションをとろうとするから、ぶつかってしまうのです。

「今日は、ちょっと疲れているから手伝ってもらえると嬉しいな」「実を言うと生理前でイライラしやすいの」というように、あくまでも自分の気持ちを伝えることが大切。

※くれぐれも「何でわかってくれないの？！」「ちょっとくらい手伝ってよ！」と感情的に責めないようご注意を。

 

その４：理由もなくソワソワして落ち着かない…そんな時は？！

特に何か理由があるわけでもないのに、ソワソワドキドキして落ち着かない時はありませんか？

そんな時は、無理にリラックスしよう（寝たり、アロマを焚いたり）せず、あえて体を動かすことで発散させてはいかがでしょうか。

エアロビやダンスなど、アクティブに体を動かすスポーツがおすすめです。

運動後は、心地よい疲労感からぐっすり眠りにつくことができるでしょう。