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妊婦さんの便秘！その原因とスッキリ解消法って？

妊娠して便秘になる人は、なんと9割以上！といわれています。

多くの女性が経験するとは言え、そのまま放っておくと最悪の場合流産の原因になってしまうことも…！「便秘かも？」と感じたら、早めにスッキリ解消するよう心がけましょう。

妊娠中、どうして便秘になりやすいの？

１、 ホルモンバランスの変化

妊娠すると、ホルモンバランスが大きく変化する（黄体ホルモンの分泌が増える）ことによって、腸の運動が鈍くなります。

２、 大きくなる子宮が腸を圧迫

お腹の赤ちゃんが育つにつれ子宮も大きくなるので、その結果腸は圧迫されます。腸管が狭くなり、便が詰まりやすくなるのです。

３、 ストレス

妊娠中は、精神的にも不安定になりやすい時期。ちょっとしたことでイライラしたり、不安になったり…。こうしたストレスが、腸の動きを鈍くすることもあります。

特に、産休に入るギリギリまで仕事をしている女性は、通勤や仕事と家事の両立などでストレスを感じやすい傾向にあるので、十分注意しましょう。

４、 水分が足りていない

つわりがひどい人に多い傾向があります。気分が悪くて全然食べられない人や食べても嘔吐を繰り返してしまう人は、水分不足に陥っている可能性が…！

つわりがない人でも、妊娠前と比べて体は水分を欲しているので、意識してこまめに水分補給をするようにしましょう。

スッキリ！便秘解消法って？

１、 食物繊維を摂る

やはり、便秘解消には食物繊維が効果的！「水溶性」と「不溶性」の食物繊維を含んだ食品をバランス良く摂ることが大切です。

水溶性食物繊維を多く含む食品・・・リンゴ、キャベツ、大根、アボカド、キノコ類、海藻類など

不溶性食物繊維を多く含む食品・・・ゴボウ、カボチャ、小麦ふすま、芋類、豆類など

２、 外出時もこまめに水分補給する

水分不足になりやすい妊娠中は、外出時でもこまめに水分補給できるよう水筒などを持参しておくと良いでしょう。

３、 軽めの運動をする

マタニティヨガや体操など、妊婦さんでも行える運動に参加してみてはいかがでしょうか？妊娠中は孤独になりやすいので、友達作りの場としてもオススメです。

４、 ストレスを溜めない

自律神経と腸は深く関わっているので、ストレスを溜め込んでいると便秘になりやすくなります。ストレスはこまめに解消して、なるべくリラックスしながら過ごしましょう。

５、 体を温める

全身の血流が滞らないよう、半身浴や温かいハーブティーなどで体を温めましょう。少し体を動かしたい時は、簡単にできる家の掃除がオススメ！適度に体を動かせるだけでなく、家の中がキレイになることで心までスッキリしますよ。