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毎朝の便をセルフチェック！あなたは、食物繊維足りていますか？〜食物繊維〜

あなたは、毎朝自分の便をチェックしていますか？

便はあなたの健康状態を教えてくれる、大切な情報源です。

今回は、便の種類と観察ポイントをご紹介したいと思います。

 

どんな色？

「茶色系」

便の色は、大腸を通過する時間によって変わります。

通過時間が短いほど、明るい茶色（限りなく黄色に近い）、長いほど濃い茶色になります。

程よい茶色（黄金色のような色）は、健康的と言えるでしょう。

 

「灰色系」

石灰のような灰色の便は、胆汁の分泌に問題があるサインです。

胆石や胆のうがん、肝臓がん、黄疸なども考えられるので、すぐに病院に行きましょう。

 

「黒色系」

“タール便”とも呼ばれる黒い便、見るからに不気味ですよね。

これは、血液が混ざっている証拠。

胃炎や十二指腸炎、食道ポリープ、胃潰瘍などの疑いがあるので、2〜3日続く場合は病院に行きましょう。

 

「赤色系」

いわゆる“血便”ですが、もっとも多い原因は切れ痔と言われています。

しかし、大腸に問題がある場合もあるので素人判断はNG！

食中毒や大腸ガンなどの疑いもあるので、早めに病院へ行きましょう。

 

どんな形？

「バナナタイプ」

約80％の水分量で、バナナのような太さと長さ。このタイプは、善玉菌が優勢で腸内環境も整えっている状態。“健康”と言えるでしょう。

 

「硬くて、コロコロタイプ」

水分量が少なく、硬くコロコロした形状。「もっと出したいのに…」という残便感があるのではないでしょうか？

悪玉菌が優勢になり便秘になりかけている可能性が…！意識して水分と食物繊維を摂るようにしましょう。

 

「ドロッとした、柔らかいタイプ」

非常に柔らかく、ゆるい状態。このタイプは、臭いもキツイ傾向にあります。

腹筋や腸の周りの筋肉が衰えている可能性が…！

 

「ほぼ、泥水タイプ」

ほぼ水分と言ってよいほど、硬さのない状態。突然便意が起きて、焦ることも多いのではないでしょうか？

ストレスが原因で腸が敏感になっている可能性があります。

 

こんな便には要注意？！

• 臭いがひどい？！

健康状態であれば、便はそれほど臭いません。しかし、肉などの動物性タンパク質ばかりを食べていると、臭くなる傾向にあります。

しっかり野菜や食物繊維を摂って、腸内環境を整えましょう。（臭いが気にならなくなったら、整ったサイン！）

 

• いつも残便感がある？！

「まだ出したいのに…」「残っている感じがする…」という経験が一度はあるのではないでしょうか？

この状態がずっと続いている場合は、腹筋や腸周りの筋肉が衰えている可能性があります。

残便感なくスッキリ出すために、毎朝腹筋をすると良いでしょう。もちろん、水分と食物繊維もお忘れなく！