スッキリ！ストレス解消にも〜アミノ酸の秘密〜
ストレスが蔓延する現代社会。ストレスをゼロにすることは難しいですが、「ちょっと減らす」工夫をしてみませんか？
今回は、ストレスの軽減に効果的！といわれるアミノ酸をご紹介したいと思います。
ストレスに効果的なアミノ酸って？
１、 チロシン
ドーパミンやノルアドレナリンの原料となる、非必須アミノ酸の一種。
私たちの脳内でドーパミンやノルアドレナリンが不足すると、「何もしたくない…」といったうつ症状を引き起こしやすくなります。そのため、原料となるチロシンを摂取することで、うつ病の予防・改善につながるといわれています。
また、チロシンはストレスへの抵抗力を高める効果もあります。
〜チロシンを多く含む食品〜
アボカド、リンゴ、バナナなど
２、 トリプトファン
セロトニン（リラックス効果のある）の原料となる、必須アミノ酸の一種。
安眠効果が高く、ストレスを軽減させることができます。
〜トリプトファンを多く含む食品〜
牛乳、納豆、ごま、くるみなど
３、 グリシン
コラーゲンの原料となる、非必須アミノ酸の一種。
グリシンを摂取すると、自然にかつ深い眠りにつくことができるといわれています。睡眠リズムが整うことで、翌日の疲労感がなくなり、その結果ストレスも軽減されます。
〜グリシンを多く含む食品〜
豚足、鶏の軟骨、牛すじ、エビなど
４、 リジン
たんぱく質の構成に欠かせない、必須アミノ酸の一種。
リジンが不足すると、疲労がたまりやすく、集中力は低下。免疫力も下がり、貧血やめまい等の症状が出やすくなってしまいます。
ストレスは、体の疲労からも溜まっていくものなので、リジンを摂取して体調を整えると良いでしょう。
〜リジンを多く含む食品〜
鶏肉、牛乳、チーズなど
あなたはストレスに強い？弱い？
ストレスに「強い」人もいれば「弱い」人もいます。それは、性格に深い関わりがあるのだとか…！あなたは、下記の項目にいくつ当てはまりそうですか？
「ストレスに弱い人って・・・？」
・ 真面目な人
・ 感情を表に出せない人
・ 取り越し苦労の多い人
・ 頑張りすぎる人
・ 完璧主義な人
「ストレスに強い人って・・・？」
・ 周りの評価をあまり気にしない人
・ 感情表現が上手な人
・ 切り替えが早い人
・ 仲間が多い人
・ 仕事とは関係ない趣味を持っている人
自分の性格を振り返ってみて、もし「私は、ストレスに弱いタイプかも…」と思った方は、是非アミノ酸を取り入れてストレスの少ない生活をスタートさせましょう。
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