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今話題のチアシードで便秘にさよなら！

海外セレブも愛用しているという「チアシード」。

“もう試した”という方も、“まだ試していない”という方も、チアシードの凄い便秘解消効果を知ったら、今すぐ買いに走りたくなってしまうかも？！

チアシードって何？

チアシードは、メキシコなど南米原産のシソ科の植物「チア」の種です。古代アステカの時代から「栄養価の高い食材」として食べられてきました。（人が生きていくのにチアシードと水さえあれば足りる、と言われるほど！）

近年、その高い栄養価から海外セレブやモデルたちに注目され、人気を集めているスーパーフードのひとつですね。

黒ゴマのような見た目で、一般的には無味無臭でクセがないと言われています。人によっては、ナッツのような匂いという人もいますよ。

チアシードが便秘に効く３つのポイント

１、 グルコマンナン

まず注目すべきは「グルコマンナン」という水溶性食物繊維のひとつ。

私たちの体内では消化できない成分で、胃の中で膨張すると腸内にある老廃物を吸収して一緒に体外へ排出します。さらに、便を柔らかくして排便をスムーズにする働きもあるのだとか。

２、 食物繊維

チアシードの約40%は、食物繊維でできています。便秘解消には欠かせない栄養素が効率よく摂取できますね。

３、 オメガ３

私たちの体内では作ることができない必須脂肪酸「オメガ３」も含まれています。（現代人は、オメガ３が圧倒的に不足していると言われていますね）

オメガ３は「悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす」「中性脂肪を減らす」といった効果があります。

便秘症の方で「食物繊維はしっかり摂っているのに、解消されない…」という場合は、もしかすると油が足りていない可能性が！オメガ３は質の良い油なので、安心していただきましょう。

便秘解消だけじゃない！？

チアシードには、上記の栄養素だけではなく「たんぱく質」「カルシウム」「マグネシウム」「鉄」「亜鉛」など豊富に含まれています。

そのため、効果は便秘解消だけにとどまらず、美肌効果やダイエット効果、さらにはアンチエイジングの効果まで…！

どうやって食べれば良いの？

「ヨーグルトやフルーツと混ぜて食べる」
「牛乳やフルーツと一緒にスムージーにする」
「チアシード入りのジャムを作る」
「パンケーキに入れる」
「醤油やポン酢と合わせてドレッシングにする」

このように食べ方は、バリエーション豊富です。自分のライフスタイルに合わせて、チアシードを取り入れてみてはいかがでしょうか？