エイジングケアは、30代、40代、50代、いつからでも！アンチエイジングで健康な毎日を

『スクワット』でアンチエイジング！

実は…筋トレは最高のアンチエイジングなのですが、“最初から自己流で行うことが難しい”という欠点があります。

筋トレは正しいフォームで行わないと、肩を痛めてしまったり、自分の思い描いていた体型とは違った体つきになってしまったりします。

ですが、トレーニングジムなどに通って正しい筋トレ方法を１度教わってしまえば、その後は、家や近所のジムなどで、自分のペースで気軽に出来るので、とてもおすすめのアンチエイジング法です♪

最初こそ費用がかかるかもしれませんが、美ＢＯＤＹを簡単に維持できるのでぜひチャレンジしてみてください。

今回は、筋トレ女子が取り入れている生活習慣や身近な筋トレ『スクワット』についてお教えしましょう。

高タンパク質低脂肪の食事を心がけましょう

筋肉を成長させるために必要なのが『良質なたんぱく質』です。

筋肉を作るのに欠かせない要素なので、必ず摂取しましょう。

良質なタンパク質が多く含まれているのは、肉類・魚類・大豆類になります。

せっかく筋トレに励んでいても、タンパク質が不足していると筋肉の成長につながらないことが多いので、積極的に取り入れましょう。

プロテインを取り入れましょう

プロテインは、筋トレの効果を最大限に引き出してくれる栄養補給のドリンクです。

筋トレ直後（３０分以内）や寝る前に飲むと、より効果的です。

一般的には「ホエイプロテイン」が主流ですが、最近ではダイエットや美容に効果的な「ソイプロテイン」も購入できます。

特に女性の方には、ソイプロテインがおすすめですよ！

味もさまざまなものがあり、意外と飲みやすいのでぜひ試してみて！

スクワットを取り入れよう

スクワットは、自宅で簡単に出来る筋トレのなかでも１番おすすめです。

スクワットはあらゆるすべての部位の筋肉を使います。

特にスクワットで鍛えられる太ももの筋肉は基礎代謝をあげるのに最も重要であり、かつカロリーの消費を１番消化してくれる筋肉になります。

　≪基本のスクワット≫
１． 足を広めに開いて、つま先をやや外側に向けます。
２． この体勢からひざが９０度になるまでひざを曲げ、１～２秒ほど静止します。
３． ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
４． １セット１５回として、これを３回繰り返す。辛くなくなったら効果がなくなってしまうので、回数を徐々に増やしていきましょう

スクワットをやったことのない人は、youtubeなどの動画を見ながら実践するとより的確なフォームで行うことができるでしょう。

筋トレは、正しい方法を一度身に着けてしまえば『リバウンドしにくい美ＢＯＤＹ』を長期的にキープすることができるので、ぜひ試してみてください。