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血糖値が気になる人のおやつ、糖尿病でも
おやつを我慢したくない！〜血糖値が気になるあなたへ〜
血糖値は気になるけど、おやつだって我慢したくないですよね…？
そこで今回は糖質の少ないオススメおやつをご紹介します！
オススメおやつを５つご紹介！
１、 ナッツ類
“美女のおやつ”と言えばナッツですよね。
なかでも「アーモンド」「くるみ」は糖質が少ないのでオススメです。
※目安は、アーモンド→１日１０粒程度、くるみ→１日３粒程度です
マカダミアナッツやピスタチオは糖質やや多め、栗やカシューナッツはかなり多いので食べ過ぎには注意しましょう。
とは言え、チョコレートやケーキを食べるよりは断然ナッツ類がおすすめですよ。
２、 プレーンヨーグルト
無糖のプレーンヨーグルトは、糖質制限食として重宝されています。
小腹が空いた時にはオススメです。
ただし、（糖分がたっぷり入っている）市販の加糖ヨーグルトはNGです。
また、ヨーグルトにフルーツを入れて食べる場合も、糖質がグンと増えるので食べ過ぎないようにしましょう。
３、 チーズ
チーズは高カロリーなイメージですが、糖質は少なめ。
血糖値を気にする方のおやつにはピッタリです。
なかでも糖質が少ないのは「カマンベールチーズ」「カッテージチーズ」「プロセスチーズ」「パルメザンチーズ」。
お腹がすいた時にパクっと食べられるよう、冷蔵庫に常備しておくと良いでしょう。
４、 プリン
意外に思われるかもしれませんが、甘いお菓子の中で糖質が低いのは「プリン」です。
“今日はどうしても甘いおやつが食べたい！”という日は、プリンを食べて幸せな気分を味わってはいかがでしょうか？
※できれば低糖質プリンがオススメですよ！
５、 ゆで卵
ゆで卵はGI値が低いので、血糖値の上昇が比較的緩やかです。
さらに、栄養価も高く、腹持ち抜群なのでオススメ！
おやつ用に、あらかじめ何個か卵を茹でておくと良いでしょう。
食べる時の注意点は？
「よく噛んで、ゆっくり食べる」
よく噛むことで、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
また、食べ始めてから２０分後に満腹中枢が刺激されるため、時間をかけて食べることもお忘れなく！※ドカ食い防止になります
「満腹になるまで食べない」
お腹がいっぱいになるまで食べると、血糖値の上昇をまねきます。
よく言われることですが“腹八分目”を心がけましょう。
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