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体内への吸収率をアップさせるには？〜知ってほしい！〜コエンザイムQ10の魅力〜

アンチエイジングや美容、ダイエット、免疫力アップの効果など、幅広くパワーを発揮しているコエンザイムQ10ですが…

実は、体内への吸収率があまり良くないことをご存知でしょうか？

せっかく摂っても、十分に吸収されていなければ、効果は実感できないですよね。それは、とっても残念なことだと思います。

そこで今回は、コエンザイムQ10の吸収率をアップさせる方法をご紹介します。

コエンザイムQ10が含まれている食品って？

・ 牛肉、豚肉、鶏肉、レバー、もつ
・ マグロ、イワシ、サバ、カツオ、うなぎ、鮭
・ ほうれん草、ブロッコリー
・ ピーナッツ、大豆
・ ゴマ油、大豆油

しかし、その含有量は…

これらの食品には、確かにコエンザイムQ10が含まれているのですが、実はその含有量はごくわずかなもの。そのため、コエンザイムQ10の1日の必要目安量（50mg〜100mg）を満たそうとすると、牛肉なら3kg、イワシなら20匹を食べることになるといいます。

さすがに、毎日これだけの量を食べることは難しいですよね。

そこで、少しでもその吸収率を上げる方法をご紹介したいと思います。

油と一緒に摂る？！

コエンザイムQ10は脂溶性（油に溶けやすい性質）なので、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。

熱に強いので、積極的に加熱調理して食べると良いでしょう。（空腹時に摂ると十分に吸収されず、効果は半減するといわれています）

他の成分と組み合わせると…

コエンザイムQ10単体でも、もちろん優れたパワーをもっていますが、他の成分と組み合わせることで、さらに効果を増します。

例えば、ビタミンEと併せて摂ると、さらに抗酸化力を高めることができます。そのため、アンチエイジング目的の方におすすめです。

また、Lカルニチンと組み合わせて摂ると、より効率的な脂肪燃焼効果が期待できるので、ダイエット中の方におすすめですね。

さらに、さらに効率良く摂りたい？

1日の必要目安量をきっちり摂りたい！という方は、サプリメントを利用すると良いでしょう。コエンザイムQ10のパワーは話題となっているため、その種類も豊富。あなたに合った（もちろん信頼のできる）サプリメントを見つけてみてはいかがでしょうか？

とは言え、サプリメントだけに頼らず、普段の食事でも意識的にとりいれていけると良いですね！是非、コエンザイムQ10を含んだ食材を使って、いろいろなお料理にトライしてみましょう。