世界中の人がやっている？！『瞑想』の効果とは~イライラ解消~
今、世界中の人がストレスを抱えているといいます。
そして、少しでも軽減するために『瞑想』を行っているのだとか…！
今回はシンプルな瞑想方法とその効果をご紹介しましょう。
簡単にできる！瞑想って？
瞑想方法は「目を閉じる」「椅子に座る」「静かな場所で行う」など色々あります。
しかし、あまり方法を意識し過ぎると、本来の目的である『思考を手放す』ことができなくなってしまう可能性が…。
やり方にとらわれ過ぎず、自分がリラックスできる状態であればOKと考えましょう。
椅子に座らず大の字になって寝っ転がる人もいれば、目をうっすら開けて行う人もいますよ！
あえて言うなら、気が散らない場所が良いですね。
ポイントは『深い呼吸』
瞑想中は「何も考えない」ことが大切です。
とは言え、そう簡単に思考を止めることはできないですよね！
そこでおすすめなのが、呼吸によって動くお腹に意識を向けることです。
空気を吸い込む時はお腹が膨らむので『膨らむ、膨らむ』と、空気を吐き出す時はお腹が縮むので『縮む、縮む』と心の中で言います。
すると他のことを考えなくなるので、思考を手放しやすいでしょう。
※呼吸は一定にしようとせず、自然に任せましょう
瞑想でどんな効果が得られるの？
効果１：ストレスが軽減できる
科学的にも、瞑想は心身のストレス軽減に効果があることが分かっているそうです。
ストレスホルモンが減ったり、免疫システムが高まったり…。
習慣化することでストレスに強くなるとも言われているので、まずは１日１０分はじめてみましょう。
効果２：心が安定する
ストレスを感じることがガクンと減るので、精神的に安定するでしょう。
イライラしたり、不安になることが少なくなれば、人間関係にも良い影響がもたらされそうですね！
効果３：集中力が高まる
瞑想を行うと「頭がスッキリする」ので、余計なことをごちゃごちゃと考えることが減るでしょう。
その結果、目の前のことに集中できるようになります。
効果４：想像力が生まれる
瞑想中に何か新しいアイディアが降りてくるというよりも、瞑想をして頭がクリアになることで、想像する余力が生まれるのです。
想像力が生まれると、日常生活がもっと楽しくなりますね！