今、話題の『プチ断食』とは？
断食と聞くと、宗教的なものを思い浮かべるかもしれませんが、ここ数年で「プチ断食」や「週末プチ断食」という言葉がメディアを通して一気に広がりました。
その結果、身近なダイエット方法のひとつになりましたよね。
プチ断食は、手軽にはじめられ、即効性があります。
しかし！間違ったやり方をしてしまうとリバウンドしたり、逆に太ることも…。
そこで今回は『正しいプチ断食の方法』をご紹介したいと思います。
断食とは・・・？
本来３日以上の断食を行うことを「本断食」と言います。
その間、水しか口にしてはいけません。
「本断食」を自己流で実践をしてしまうと、やり方を誤って身体を壊してしまう可能性があるため、大変危険です。
本断食をやりたい！という方は、断食を行っている施設が全国にあるので、そちらを利用して専門家の力を借りて実践しましょう。
もう少し気軽にはじめたい方には『プチ断食』をおすすめします。
プチ断食であっても正しい方法でやらないとリバウンドの可能性があるので、注意してくださいね！
プチ断食の効果って・・・？
・余分な脂肪を落とす
・内臓を休ませる
・毒素を排出する
・美容効果が期待できる
・体の抵抗力が増す
・腸をキレイにする
＜プチ断食の種類って？
プチ断食にはさまざまなものがありますが、ここでは大きく３つに分けます。
・半日断食
１日１８時間以上何も食べない方法。
取り組む前日の夕食後から１８時間以上空けるのが１番取り組みやすく、おすすめです。
・１日断食
１日だけ絶食することを言います。
ただし、事前の準備やその後の注意点があるので、下記ご参考ください。
・週末断食
やり方は１日断食と変わりません。
丸２日間絶食期間を設け、断食前後は量を少なめにするなど気を付けてください。
プチ断食のやり方と注意点
例として、初心者向けの１日断食プランをあげていますが、半日断食や週末断食にも当てはめられます。
ぜひご自身のライフスタイルに合わせて実践してみてください。
１． 予備断食（断食前日）
・朝食、昼食は腹八分目に抑えましょう
・夕食はスープ類など少量になるべく抑え、
寝る３時間以上前にすませましょう
・意識して、普段より水分を多めにとりましょう
・飲酒は禁止です
２． 絶食日
・激しい運動は避けて、散歩程度にしましょう
・お家でストレスを感じないようにしてゆっくり過ごしましょう
・水以外は口にしないようにしましょう
３． 復食（断食翌日）
・朝食はおかゆから始めましょう
・昼食、夕食も少なめに抑えましょう