硬くなった便、どうしたらスルッと出るの？！~デトックス方法~
硬くなってしまった便を出すには「労力」と「痛み」が伴いますよね。
出したいのに出せない…のは、ストレスにもなります。
そんなあなたに『硬くなった便をスルッと出す方法』をご紹介します。
そもそもナゼ便が硬くなるの？
原因① 水分不足
水分が足りないと、便は硬くなってしまいます。
こまめに水を飲むこと、そして水分のある食事（味噌汁、スープなど）をとるようにすることが大切です。
原因② 不溶性食物繊維の摂りすぎ
食物繊維には「不溶性」と「水溶性」の２種類があり、不溶性食物繊維※をとり過ぎると便が硬くなりやすいでしょう。
※不溶性食物繊維・・・ごぼう、さといも、さつまいも、ブロッコリー、大豆など
原因③ ぜん動運動の低下
腸内環境の悪化や運動不足が原因で、腸の動き（ぜん動運動）が鈍くなってしまうことがあります。
その結果、便が硬くなるのです。
硬くなった便は、こうやって出す！
対策その１：食事中、味噌汁やスープを飲む
水分の少ない食事は、硬い便をつくる原因になります。
食事をする際、味噌汁やスープなどの水分を一緒にとるようにしましょう。
対策その２：ゆっくり食事をする
慌ただしく食事を済ませるのはNG！
なるべく落ち着いて食べるようにしましょう。
対策その３：「水溶性」食物繊維をとる
不溶性食物繊維を多くとりすぎていた人は、意識して水溶性食物繊維※を多く含む食品をとりましょう。
※ 水溶性食物繊維・・・わかめ、昆布、キウイ、オクラ、春菊など
対策その４：体を動かす
まずは「よく歩く」ことを心がけましょう。
エスカレーターをやめて階段を使うだけでもOK！
寝る前に腹筋をするのもおすすめですよ。
対策その５：ヨーグルトやぬか漬けを食べる
腸内に善玉菌を増やすことが大切です。
ヨーグルトやぬか漬けなどを積極的に食べるようにしましょう。
それでも出ない場合は…？！
食事や運動を工夫してみたけれど『それでも出ない…』という場合は、ウォシュレットを使って肛門を刺激してみましょう。
それでもダメなら、浣腸をつかってみるのもおすすめです。
この２つの方法を試しても無理な場合は、早めに病院へ！
硬くなった便をそのままにしておくと、症状が悪化する可能性があるのでご注意ください。
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