毎日スクワットで、老化防止！〜アンチエイジング〜
「老化は足から」とよくいわれる、その理由は知っていますか？
私たちの筋肉は、年齢とともに衰えますが、全身の筋肉のおよそ7割は下半身に集中しています。
そのため、筋肉の大半を占めている足から、機能の低下を実感しやすい、ということなのでしょう。
つまり、下半身の筋肉を鍛えると、老化を防げるともいえますね。
下半身の代表的な筋トレといえば、やはり「スクワット」。
お金も時間もかからない、とっても簡単エクササイズなので、すぐに始められます。
なぜスクワットがアンチエイジングに？
冒頭でお話した通り、全身の筋肉の大半が下半身に集中しています。
つまり、スクワットで下半身を鍛えるだけで、体の大部分の筋肉が鍛えられることに。
筋肉を鍛えることで、成長ホルモンが分泌されます。
このホルモンこそ「若返り」に欠かせないホルモンなのです。
成長ホルモンって？
脳下垂体から分泌されるホルモンで、「細胞の成長や再生」を行います。
（成長ホルモンと聞くと、子供の成長に関係するものと思いがちですが、大人の私たちにも欠かせないのですよ！）
成長ホルモンは、20代から徐々に減少するため、年齢とともに減っていくのは自然なことと言えます。
しかし、減少すると、筋肉量は減り、逆に体脂肪は増える…。
そして、体全体の機能が「老化」していくのです。
（年齢を重ねるほど、病気になりやすくなるのは、こういった現象が関係しているのですね）
成長ホルモンを増やすと、どんな効果が？
・ 筋肉量や骨密度が増加する
・ 記憶力を高める
・ 免疫力を高める
・ 新陳代謝を活発にする
体内に成長ホルモンが増えると、これだけの効果が期待できるのですね。
筋肉に関することだけでなく、体全体に関わっているとは驚きです。
効率アップのポイントとは？
スクワットをする時の、大切なポイントは…
１、スクワットは、 ゆっくり行う
回数をこなすことに夢中になって、せかせかと行ってしまいがちですが、そこは「ゆっくり」行うこと！
反動をつけず、ゆっくり（じっくり）行うことで、負荷がかかり成長ホルモンが分泌されやすくなります。
２、 スクワットをする時には、呼吸を止めない
呼吸を止めて行うと、勢いがついてしまいます。
ゆっくり呼吸しながら、行うようにしましょう。
3，いきなり無理をしない！
いきなり回数を多く無理をすると続きません。
何より継続できることが肝心なので、1回しか出来ない人は、2回を。
無理なくできる回数より、1日、1回増やすぐらいの気持ちでやってみましょう。
4,気分転換にスクワット！
家事の途中で、1回スクワットをしてみる、歯磨きの時にしてみる、パソコン仕事の後にしてみる、など、気分転換に軽く始めるところからやってみてください。
もう１つ、成長ホルモンの増加に欠かせないことって？
スクワットなどの筋トレも大事ですが、もう１つ忘れてはいけないことが！それは「睡眠」です。
先ほどお話した通り、成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるので、きちんと「脳を休ませること」が重要になるのです。
仕事や家事、育児などで忙しいあなたも、最低6時間はぐっすり眠れるように心がけましょう。（理想の睡眠時間は、７時間といわれていますよ）
