エイジングケアは、30代、40代、50代、いつからでも！アンチエイジングで健康な毎日を

毎日スクワットで、老化防止！〜アンチエイジング〜

「老化は足から」とよくいわれる、その理由は知っていますか？

私たちの筋肉は、年齢とともに衰えますが、全身の筋肉のおよそ7割は下半身に集中しています。

そのため、筋肉の大半を占めている足から、機能の低下を実感しやすい、ということなのでしょう。

つまり、下半身の筋肉を鍛えると、老化を防げるともいえますね。

下半身の代表的な筋トレといえば、やはり「スクワット」。

お金も時間もかからない、とっても簡単エクササイズなので、すぐに始められます。

なぜスクワットがアンチエイジングに？

冒頭でお話した通り、全身の筋肉の大半が下半身に集中しています。

つまり、スクワットで下半身を鍛えるだけで、体の大部分の筋肉が鍛えられることに。

筋肉を鍛えることで、成長ホルモンが分泌されます。

このホルモンこそ「若返り」に欠かせないホルモンなのです。

成長ホルモンって？

脳下垂体から分泌されるホルモンで、「細胞の成長や再生」を行います。

（成長ホルモンと聞くと、子供の成長に関係するものと思いがちですが、大人の私たちにも欠かせないのですよ！）

成長ホルモンは、20代から徐々に減少するため、年齢とともに減っていくのは自然なことと言えます。

しかし、減少すると、筋肉量は減り、逆に体脂肪は増える…。

そして、体全体の機能が「老化」していくのです。

（年齢を重ねるほど、病気になりやすくなるのは、こういった現象が関係しているのですね）

成長ホルモンを増やすと、どんな効果が？

・ 筋肉量や骨密度が増加する
・ 記憶力を高める
・ 免疫力を高める
・ 新陳代謝を活発にする

体内に成長ホルモンが増えると、これだけの効果が期待できるのですね。

筋肉に関することだけでなく、体全体に関わっているとは驚きです。

効率アップのポイントとは？

スクワットをする時の、大切なポイントは…

１、スクワットは、 ゆっくり行う

回数をこなすことに夢中になって、せかせかと行ってしまいがちですが、そこは「ゆっくり」行うこと！

反動をつけず、ゆっくり（じっくり）行うことで、負荷がかかり成長ホルモンが分泌されやすくなります。

２、 スクワットをする時には、呼吸を止めない

呼吸を止めて行うと、勢いがついてしまいます。

ゆっくり呼吸しながら、行うようにしましょう。

3，いきなり無理をしない！

いきなり回数を多く無理をすると続きません。

何より継続できることが肝心なので、1回しか出来ない人は、2回を。

無理なくできる回数より、1日、1回増やすぐらいの気持ちでやってみましょう。

4,気分転換にスクワット！

家事の途中で、1回スクワットをしてみる、歯磨きの時にしてみる、パソコン仕事の後にしてみる、など、気分転換に軽く始めるところからやってみてください。

もう１つ、成長ホルモンの増加に欠かせないことって？

スクワットなどの筋トレも大事ですが、もう１つ忘れてはいけないことが！それは「睡眠」です。

先ほどお話した通り、成長ホルモンは脳下垂体から分泌されるので、きちんと「脳を休ませること」が重要になるのです。

仕事や家事、育児などで忙しいあなたも、最低6時間はぐっすり眠れるように心がけましょう。（理想の睡眠時間は、７時間といわれていますよ）