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3時のおやつは、これで決まり！〜食物繊維たっぷり〜

ちょっと小腹がすく3時頃、あなたはどんなおやつを食べていますか？

甘いクッキーやチョコ、スナック菓子など…美味しくてついつい食べ過ぎてしまいますよね。（たまには良いけれど）そんなおやつを毎日摂っていると、おブス街道まっしぐらに！

 

おすすめ！便秘知らずのおやつって？

• ナッツ類

高脂肪・高カロリーのイメージが強いナッツ類ですが、適量ならとってもヘルシーなおやつになります。

食物繊維を豊富に含むほか、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラルがたっぷり！（まさに“美人のおやつ”ですね）

下記のように適量（1日分）を守って、3時のおやつタイムでもキレイを手に入れましょう。

 

アーモンド→25粒程度

くるみ→手のひら1杯半程度（25g）

カシューナッツ→手のひら1杯程度（25g）

ピスタチオ→43粒程度

 

• ドライフルーツ

果物を乾燥させたドライフルーツには、栄養素がギュッと詰まっています。

実は、生のフルーツよりも食物繊維が何倍も豊富なのだとか。

食物繊維のほかに鉄分などのミネラルもたっぷり含まれ、腹持ちも良いので小腹を満たすのにピッタリの食品と言えそうですね！

 

ドライフルーツの種類は・・・

「いちじく」

「レーズン」

「マンゴー」

「パイナップル」

「あんず」

「クランベリー」

 

輸入食品を扱うお店に行くと、いろいろな種類から選べるので、自分の好みに合ったドライフルーツを見つけてみてはいかがでしょうか？

ただし、カロリーは高いので食べ過ぎにはくれぐれもご注意を！

 

• バナナ

食物繊維（不溶性食物繊維）とオリゴ糖を含むバナナは、便秘解消に一役買います。またビタミン・ミネラルも豊富なので、肌にも嬉しい効果が！

ヨーグルトなどと混ぜて食べたり、スムージーにしても良いですね。

 

• リンゴ

「1日1個食べると、医者いらず」という言葉があるほど、りんごは栄養満点の果物です。

ペクチン（水溶性食物繊維）やセルロース（不溶性食物繊維）が含まれているので、腸内環境をキレイにしてくれます。

なかでも“焼きリンゴ”がおすすめです！

リンゴは焼くと、ペクチンの効果がさらに増すと言われています。（どうせ食べるなら、最大限の効果を得たいですよね？）

焼く際には、女優やモデルに大人気のココナッツオイルを使うと甘い風味がプラスされて美味しく出来上がります。

ココナッツオイルの栄養素とマッチして、さらなる相乗効果も期待できますね！