女性の冷え性や貧血も改善？！〜アミノ酸の秘密〜
女性特有の「冷え性」や「貧血」の改善には、アミノ酸が大きな助けとなってくれることをご存知ですか？
今回は、多くの女性が抱える症状改善に効果的なアミノ酸についてお話したいと思います。
１、冷え性に効く…？
末梢血管を拡張する作用のある「アルギニン（アミノ酸）」を摂ることで、全身に血液が運ばれ体温が上昇します。
血液が滞りやすい冷え性の方は、積極的にアルギニンを摂ると良いですね。
冷え性の改善のみならず、肩こりにも効果的といわれています。
〜冷え性にオススメ！の対策は？〜
お腹を温める
冷え性の中でも、手足などの「末端」に冷えを感じる女性が多いですよね。
末端冷え性の場合、ついつい冷たくなった手足を温めることばかりに意識が向きがちですが、それよりもまずは「お腹」を温めることをオススメします
（お腹が温まると、全身に血液が送られるようになるからです）。
体を温める食品を選ぶ
食品には、「体を温める」ものと「体を冷やす」ものがあります。
体を温める性質のある食品を摂ることで、血液循環が良くなるので、冷え性の方にはおすすめです。（買い物時には、下記を参考にしてみてください）
体を温める食品・・・ライ麦、もち米、ごま油、羊肉、鶏肉、さば、いわし、たら、納豆、チーズ、玉ねぎ、しょうが、にんにく、大根など
体を冷やす食べ物・・・小麦、蕎麦、馬肉、牛乳、バター、豆腐、昆布、梨、バナナ、リンゴ、コーヒー、緑茶など
２、貧血にも効く…？
一般的に女性に多い「鉄欠乏性貧血」は、赤血球に含まれるヘモグロビンが不足することによって生じる症状です。
（貧血には様々な種類がありますが、女性の貧血の約7割がこれに当たるといわれています）
症状としては、全身に酸素が行き渡らないため、頭痛や肩こりなどが起こりやすいですね。
貧血など、こうした不調を改善するには、やはり不足したヘモグロビンを補う必要があります。
ヘモグロビンを合成するたんぱく質（アミノ酸）を積極的に摂ることで、足りない分を補い貧血症状を緩和させましょう。
〜貧血改善にオススメ！の食品は？〜
- ヘム鉄を多く含む食品
牛肉、豚肉、鶏肉、レバー、もつ、まぐろ、いわし など
- 必須アミノ酸をバランスよく含む食品
卵、牛乳、牛肉、豚肉、鶏肉、かつお、あじ、チーズ、しじみ、大豆など
これらの食品は「効率よく」貧血を改善するのにおすすめです。
積極的にとり入れて、パワフルな体をつくっていきましょう。
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