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美肌には『油』が必要？！~まだ肌荒れ生活を続けますか？~

「カロリーが高そう」「ニキビができそう」そんなイメージから、油を極力避けていませんか？

しかし油は美肌にとっても健康にとっても、欠かせない栄養素のひとつです。

肌荒れに悩んでいるなら、ぜひ『美肌に効く油』を摂りましょう！

油ってそんなに大事なの？

油（＝脂質）は、糖質やたんぱく質と並ぶ三大栄養素のひとつ。

『体を動かすエネルギー源になる』『体を温める』『性ホルモンの材料になる』『肌を潤す』などの働きがあります。

たしかに油は高カロリーなので摂りすぎると肥満リスクを高めますが、控えすぎても体に良くないのです…！

油を極力避けた生活をしていると・・・？

油を抜きすぎると『病気になりやすくなる』『肌荒れを招く』『髪もパサパサになる』『ホルモン異常が起きる（PMS、生理不順など）』といったことが生じます。

美しくなるどころか、どんどん老化してしまうのです…。

美肌に効果的な『油』って？

ただし油を摂った方が良いと言っても、どんな油でもOKというわけではありません！

油にも種類があるので、美肌や健康に良いとされている油を摂るようにしましょう。

おすすめ油①　亜麻仁油（アマニ油）

亜麻仁油には、よくテレビや雑誌でも取り上げられている「オメガ３※」が含まれています。
※オメガ３・・・体内では作り出せない必須脂肪酸のひとつ

「アレルギー症状を和らげる」「血液をサラサラにする」「肌をキレイにする」「便秘を解消する」などの効果がありますよ。
※ちなみに不妊にも効果があるのだとか？！

おすすめ油②　えごま油

えごま油は、シソ科の植物「エゴマ」の葉から抽出されます。
※ごま油の仲間ではありません

「血流を促す」「老化を防ぐ」「アレルギー症状を和らげる」「肌をキレイにする」「ガンを防ぐ」などの効果があります。

同時に控えるべき『油』もあります！

上記のおすすめ油を摂ると同時に「摂りすぎに注意すべき油」もあります。

身近にあるものなので、意識して減らすようにしましょう！

控えるべき油①　トランス脂肪酸

「トランス脂肪酸」はマーガリンやショートニングなどによく使われています。

菓子パン・クッキー・ケーキなどをよく食べる人は、要注意！

控えるべき油②　リノール酸

リノール酸は、サラダ油やマヨネーズなどに使われています。

完全に抜く必要はありませんが、過剰摂取には気を付けましょう。