美人のおやつは、ナッツ類。その理由は、ビタミンにあり？
最近、女性の間で話題の「ナッツ」。美容に気をつかっている女性なら、もう試したことはあるかもしれません。
ナッツ類には、「美しくなる」成分がたっぷり含まれています。小腹も満たせて、綺麗になれるなんて、最高のおやつだと思いませんか？
おすすめナッツ① アーモンド
「カロリーが高い」「ニキビができそう」そんなイメージを持っている人も多いと思いますが、実は女性に嬉しい栄養素が豊富に入っているのが、アーモンドです。
まずは、ビタミンEが豊富なこと！抗酸化作用があるので、体の老化を抑えます。また、老化の原因物質AGEを減少させる効果も。
さらに、
- 食物繊維が豊富だから、便秘解消
- 鉄分補給で、貧血予防
- 善玉菌コレステロールを増やして、血液さらさら
という素晴らしい効能が！あの小さな粒に、これだけの栄養素が含まれていたのですね。食べないなんて、もったいないと思いませんか？
おすすめナッツ② ピスタチオ
食感と香ばしいその味わいから、好きな人も多いはず。でも、このピスタチオ、実は美味しいだけではないんです。
ピスタチオに含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える重要な役割をします。私たちが主食とするお米やパンなどの糖質を、スムーズにエネルギーに変えてくれるので、疲労快復効果も。
- カリウムが豊富なので、高血圧やむくみを予防
- 鉄分補給で、貧血予防
- ルテイン、ゼアキサンチンの働きで眼病予防
- βカロテン、ビタミンEの働きで、美肌効果
おつまみとしてよく見かけますが、アルコールを飲むとカリウムが不足しがちになるので、お酒にピスタチオという組み合わせは、とても理にかなっていたのですね。
おすすめナッツ③ 松の実
存在感はあまりないものの、薬膳料理やイタリアンなど幅広く利用される松の実。この小さな粒にも、豊富な栄養素がたっぷり詰まっています。
鎮痛効果や解熱作用のある「ピノレン酸」を含んでいるのが特徴。アトピーやアレルギーの発症を抑える効果もあります。
もちろん、他のナッツ類と同様、ビタミンB群、ビタミンE、葉酸などが豊富です。
ただし、これだけ注意して！
いくら栄養豊富と言っても、ナッツの重量のうち半分以上は脂質なので、高カロリー。食べすぎると、カロリーオーバーになります。1日何粒と決めておくと良いでしょう。
また、保存状態があまり良くないものを選ぶと、酸化した油も一緒に摂ることになってしまいます。安心して食べられる商品を選ぶことも、大切ですね。
さぁ、あなたは、どのナッツで「綺麗」を手に入れたいですか？小さくて軽いので、持ち運びも便利。お気に入りバッグの中に、そっと忍ばせておけば小腹がすいても安心ですね。
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