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生理予定日３日前になったら…やっておくべき５つのこと~冷え性のあなたへ~

「毎回、生理痛がひどい…」という女性は多いですよね。

そこで今回は、生理痛を少しでも和らげるために、生理予定日３日～５日前になったらやっておくべき５つのことをご紹介します。

その１：食物繊維をとる

生理前後はホルモンバランスの影響を受けて、腸内環境が乱れやすくなります。

そのため、生理になると下痢をする女性も多いですよね？

生理予定日３日～５日前からは、意識して食物繊維を多く含む食品をとるようにしましょう。

〜食物繊維を多く含む食品〜

・ きのこ類（しいたけ、エリンギ）
・ 海藻類（わかめ、ひじき）
・ ごぼう
・ アボカド
・ おから
・ さつまいも

その２：パートナーや動物と触れ合う

愛するパートナーや動物と触れ合うことで、副交感神経が高まるため、生理痛を和らげることができます。

パートナーがいる方は、パートナーと目を合わせて会話をしたり、手を握るなどスキンシップをはかりましょう。

パートナーがいない方は、動物と触れ合う機会をもつと同じような効果が得られますよ！

その３：思いっきり泣く

思いっきり泣くことで、緊張や不安が落ち着き、自律神経のバランスが整います。

感動的な映画やドラマを見たり、音楽を聴くなどして、思いっきり泣いてみましょう。

泣きたい気分じゃない人は『思いっきり笑う』でもOK！

お笑い番組を見て大笑いしたり、友人とおしゃべりを楽しむのも良いですね。

その４：食事はよく噛む

食事は、一定のリズムで『よく噛んで』食べると副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。

よく野球選手が試合中ガムを噛んでいるシーンがありますが、あれはまさに心を落ち着かせるために行っているそうです。

その５：ぬるめのお湯で半身浴をする

冷えを感じやすい人は、ぬるめのお湯（３９～４０度）に１５分程度浸かることをおすすめします。

熱すぎるお湯や長時間の入浴は逆効果になるので、ご注意を！