エイジングケアは、30代、40代、50代、いつからでも！アンチエイジングで健康な毎日を

最近、イライラしやすいのはセロトニン不足のせい？！

あなたは下記のような状態ではありませんか？

『病院に行くほどではないけど、不調が続いている』
『朝起きても疲れがとれない』

これらの原因はセロトニン不足かもしれません…！

今すぐチェックリストで、自分のセロトニンレベルを確認してみましょう。

今すぐチェック！あなたはセロトニン足りてる？足りてない？

・寝つきが悪い
・朝起きても疲れが残っている
・いびきがひどくなった
・低血圧である
・気分が落ち込みやすい
・猫背である
・ひきこもりがちである
・気性が激しいといわれる
・低体温である
・パソコンを長時間使っている
・日光を浴びることが少ない

３つ以上当てはまる場合は、セロトニン不足が心配されます。

次に紹介するセロトニンを増やす方法を、ぜひ実践してみましょう。

セロトニンを増やすには？

対策①　トリプトファン＆ビタミンB6＆炭水化物をとる

セロトニンはトリプトファン（必須アミノ酸）からつくられるため、意識的に「トリプトファン」を摂ることが大切です。

さらにトリプトファンと一緒に「ビタミンB６」や「炭水化物」を摂ることで、効率よく体内に取り込むことができます。

〜トリプトファンを含む食品〜
・ 卵
・ ゴマ
・ 豆乳
・ ヨーグルト
・ チーズ

〜ビタミンB６を含む食品〜
・ にんにく
・ まぐろ（赤身）
・ かつお
・ いわし
・ 生姜

〜炭水化物〜
・ 米（特に玄米）
・ 芋類
・ 果物

対策②　腹式呼吸をする

５分以上腹式呼吸を続けると、セロトニンが増加すると言われています。

１日１回でも良いので、意識して腹式呼吸するようにしましょう。

対策③　動物に触れる

動物と触れ合うことでも、セロトニンは増えるそうです。

ペットがいる場合は、ゆっくり触れ合う時間をもつこと。

いない場合は、休日に牧場やペットショップを訪れてみてはいかがでしょうか。

対策④　ガムを噛む

一定のリズムを保った運動を行うと、セロトニンが活性化すると言われています。

そのため、ウォーキング・スクワット・ダンスなどの運動がおすすめです。

ただし普段あまり運動をしない人は『ガムを噛む』だけでもOK！

その際は、５分以上噛み続けるようにしましょう。