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妊活中におすすめしたい『おやつ』って？

妊活中は、食生活を見直す人が多いですよね？

しかし、おやつはあまり意識されていない傾向が…。

そこで今回は、妊活中におすすめしたいおやつをご紹介します。

女性だけでなく、ぜひパートナーの男性にも勧めてあげて♪

おすすめ①　ナッツ類

ナッツ類のメリットは、まず妊娠に必要な黄体ホルモンの原料となる「ビタミンE」や「不飽和脂肪酸」がたっぷり含まれていること。

さらに数粒で満腹感が得られるので、おやつの食べ過ぎ防止にもつながるでしょう。

（実際、ナッツは婦人科の先生も勧めています）

おすすめは「アーモンド」「カシューナッツ」「くるみ」です。

ただし、塩分不使用でノンフライのものを選ぶようにしましょう。

おすすめ②　さつまいも

食物繊維たっぷりのさつまいもは、腸内環境を整えてくれるので妊活中に限らずおすすめです。

おやつとして食べるなら、ココナッツオイルをひいたフライパンで焼いて、軽く塩を振って食べるのがGOOD！また、丸ごとふかしても美味しいですね。

おすすめ③　ドライフルーツ

ドライフルーツ全般には、食物繊維・ミネラル・抗酸化物質などの栄養素が多く含まれています。

そのため、妊活中のおやつに最適なのです…！（もちろん、妊娠してからもOK！）

ただし、糖分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

おすすめは「イチジク」「バナナ」「ジンジャー」「あんず」です♪

おすすめ④　豆腐のスイーツ

妊活中とはいえ、甘いものが食べたくなりますよね！

そんな時は、豆腐をつかったスイーツがおすすめです。

女性ホルモンに良い作用のある大豆イソフラボンが摂れるので、妊活中のおやつには最適ですよ！

できれば自分で手作りするのがベター♪

おすすめ⑤　甘栗

栗には、鉄・銅・亜鉛・マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。

美味しい甘栗を食べながら、不足しがちな栄養素を摂れるなんて一石二鳥だと思いませんか？

甘栗ならコンビニでも買えるので、お手軽ですね！

ポテトチップスやチョコレートを手に取る前に、甘栗を探しに行きましょう。

逆に控えたほうが良い「おやつ」って？

以下は、妊活中は少し控えた方が良いでしょう。

・ コーヒー
・ ジュース
・ チョコレート
・ アイスクリーム
・ ケーキ
・ クッキー
・ ポテトフライ

これらは基本的に「体を冷やす作用がある」ため、妊活女性には向きません。

完全に断ち切る必要はありませんが、先ほどご紹介した食品で代用するなど、食べ過ぎには注意しましょう。