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便秘にはジョギングより“ウォーキング”が効果的！？

ハードな運動のほうが高い健康効果が得られそうなイメージがありますが、決してそんなことはありません。

しつこい便秘を解消させるには、息の切れるジョギングよりも、ウォーキングの方が効果的なのです…！

ウォーキングは便秘解消に効果アリ？

ウォーキングのような有酸素運動を行うと、副交感神経が活発になります。

すると、大腸のぜん動運動が促されて便秘解消につながるのです。

日頃から交感神経が優位になりがちな人（緊張感をもっている人、何事も頑張り過ぎてしまう人など）は、自律神経の乱れが便秘の原因になっている可能性が…。

ぜひハードな運動ではなく、のんびりと散歩するような感覚でウォーキングを行ってください。

その際には、背筋をスッと伸ばして、酸素を取り込みやすい状態にしておくことが大切。

忙しい時ほど、ほんの１０分、２０分でも良いので歩く習慣をつけるとリラックス効果が高まり、便秘解消も期待できますよ。

なぜジョギングはNGなの？

ジョギングなどの無酸素運動は交感神経を活発にするため、腸の働きを低下させてしまう恐れがあるのです。（便秘の原因が筋力不足の場合は、程よく筋トレを取り入れると効果が期待できるそうですが）

なので、まずは有酸素運動から始めてみることをオススメします。

ウォーキング以外にオススメは？

１、 家の掃除

家事の運動量を侮ってはいけません。意外と体のあらゆるところを使うので、健康効果は抜群です！

中でも「床や窓の拭き掃除」や「玄関の掃除」は、全身をつかう動作が多いのでオススメです。

家の掃除をしながら便秘を解消することができたら、一石二鳥だと思いませんか？

２、 ストレッチ

ヨガも良いですが “どんなポーズをとれば良いの？”　“マットは買った方が良い？”と色々準備が必要になるので…何も要らない「ストレッチ」がオススメです。

特に入浴後。

血行が良い状態で体を気持ちよく伸ばすと、心身ともにリラックス効果が高まります。

３、 サイクリング

「歩くのは苦手…」という人は、サイクリングでもOK！

いつもは車で行くところを、自転車にして出かけてみると良いでしょう。

昔のように風を切って走れば、新しいアイディアが浮かぶかもしれませんよ…！？