ツルスベ美肌をつくる『睡眠美容』とは・・・？？
透き通るような美肌を作るには、日頃のスキンケアだけでなく、正しい生活習慣をおくることも大切ですよね。
なかでも「睡眠」は、美肌を作ってくれる最高の美容法！
そこで今回は、美肌と睡眠の関係について詳しく解説したいと思います♪
睡眠が「美肌」をつくる理由って？
ズバリ「寝ている間に、肌が修復されるから」です。
寝ている間に、肌のターンオーバーが進み、肌は生まれ変わります。
この肌の生まれ変わりに欠かせないのが“成長ホルモン”といわれるもの。
成長ホルモンは別名“若返りホルモン”と言われるほど、美容によい役目を果たしてくれます。
成長ホルモンは睡眠中に分泌され、日中受けた紫外線ダメージや乾燥ダメージを修復してくれます。
特に『深い眠り（ノンレム睡眠）』のときに多く分泌されるといわれています。
そして肌のゴールデンタイムといわれる『２２時～２時までの間』に多く分泌されるため、この時間帯に深い眠りについているとより美肌に近づくことができるでしょう♪
睡眠時間はたっぷりとっているのに「肌荒れがひどい…」「ニキビができる…」という場合は、普段夜更かしをして昼夜逆転生活をしていたり、睡眠の質が低下していることが原因かもしれません。
それでは、睡眠の質を向上させるためにはどうしたら良いのか？いくつかポイントを見ていきましょう！
睡眠の質を向上させるポイントって？
◯ 寝る「直前」の食事は避けましょう。どうしてもお腹が空いて眠れない場合は、ホットココアがおすすめ！
◯ 目が冴えてしまうので、寝る前に「PC」や「スマートフォン」を見るのはやめましょう
◯ 「枕の高さ」は、女性で7cmがおすすめです。仰向けに寝た時に普段立っている状態のときと同じ首のカーブになるよう支えてくれます
◯ 寝る前は早めに布団に入り「間接照明」などでやや暗めにして、眠りやすい環境を作りましょう
◯ 寝る前は「カフェイン入りの飲み物」を避け、ノンカフェインのものを摂取しましょう
◯ 寝る1時間前くらいにぬるま湯に入って温まり、就寝時に体温が低くなるようにすると安眠効果が高まります
これらのポイントを意識してみると、睡眠の質の向上が期待できます。
「睡眠は最高の美容法」とお伝えしましたが、誰にとても欠かせないものですよね。
同じ睡眠なら、肌をキレイにする時間にしちゃったほうが一石二鳥というもの！
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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