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ダイエット中、夜中にお腹が空いてしまったら・・・？！

頑張ってダイエットをしている皆さん、夜中にお腹が空いてしまうことはありませんか？我慢しようとすればするほど、食べ物のことが頭に浮かんで眠れない…なんてこともあるのではないでしょうか。

今回はそんな夜中の空腹対処法をご紹介します。ダイエット中でなくても、スリムな体をキープしたい女子必見ですよ！

コレなら、夜中に食べても安心！

おすすめ食品①　ヨーグルト

夜にヨーグルトを食べるダイエット方法があるくらい、ヨーグルトは夜に食べたほうが良いと言われています。腸の働きが良くなって、翌朝スッキリ効果が期待できるのです。

トッピングには消化の良いバナナやリンゴ、またはナッツ類を少し入れるとGOOD！甘くしたい場合は白砂糖ではなく、はちみつを加えましょう。

おすすめ食品②　味噌汁

味噌汁は冷えやすい女性の体を温めてくれます。また味噌汁に含まれる「ヒスチジン」という物質が満腹中枢を刺激してくれるので、夜食にはぴったり！

カロリーを気にするなら具材は「もやし」「こんにゃく」「わかめ」を。満腹感を得たいなら「かぼちゃ」「さつまいも」「ごぼう」がおすすめです。

おすすめ食品③　お茶漬け

本当はさらに消化の良い『お粥』がおすすめですが、夜中にわざわざお粥を作るのは面倒…という声も。お茶漬けなら手軽に食べられるので、面倒くさがり女子にもおすすめです！

梅やおかかなどを少し添えると、さらに満足感が得られるのでぐっすり眠れそうですね。

食べ物以外で対処したいなら・・・？

『歯を磨く』

歯磨き粉を使って歯を磨くと、その成分（特にミント）のおかげで少し食欲が抑えられます。夜中にお腹が空いたら、試しに歯磨きをしてみましょう。

『ココアを飲む』

ココアには空腹感を満たす働きがあります。そのほか「便秘解消」「アンチエイジング効果」なども。

ただし白砂糖が多く含まれているココアはNG！無糖のココアパウダーにはちみつかオリゴ糖を少し入れるくらいにしましょう。

『翌朝の朝食を楽しみに寝る』

もし夜中に起きて目の前にドーナツがあるとしたら…「これは明日の朝食にしよう！」と決めて寝てしまうのも１つの方法です。朝なら多少高カロリーのドーナツを食べても、活動してエネルギー消費できるので安心ですね。