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イライラするとき、一番の解消方法は、深呼吸です

あなたは、イライラした時は、どうしていますか？

「仕事がうまくいかない時」

「人の都合で待たされている時」

「満員電車などのラッシュ」

「彼氏、彼女とケンカ」

「子供が言うことを聞かない時」

例えばそんなときでしょうか。

何かうまくいかない時など、イライラの元はやってきます。

そんなイライラ、簡単に、今すぐ、解消したい！そんな人にとっておきの解消法があります。

まずは深呼吸！

イライラ解消法として、またイライラの予防として、一番効果が早いのは、何より「深呼吸」だと言われています。

深呼吸は単に深く呼吸をすればいいのではありません。

深呼吸にもコツがあります。

まずは、3つ数えながら息を吸ってください。

その息を、３倍の９カウントで吐いてみてください。

しっかり吐ききったら、少し息を止めるぐらいでもいいでしょう。

それを３回繰り返してください。

その後、普通の呼吸を３回し、もう一度長い呼吸を３回、普通の呼吸を３回、長い呼吸を３回。

これが１セットです。

このリズムで呼吸することで、脳に酸素が行き渡って頭がスッキリしますよ。

深呼吸の効果

今回紹介した深呼吸を普段から実践してみてください。

イライラの解消だけでなく、以下のような効果が期待できますよ

お肌がツヤツヤに

呼吸が浅いと、体に十分な酸素が行き渡らないため、肌のターンオーバーも崩れがちになります。

意識的に深呼吸することで、血行も良くなるので、お肌もツヤツヤになると言いますよ

肉体疲労の回復

同じく、体に取り込まれた酸素が、筋肉などにも行き渡るため、疲労の回復も期待できます。

特に、血圧が高い人は、すぐにカッと頭に血が登ってしまいがちですが、深呼吸することで、一息つけます。

それによって、血圧が上がる回数が１回でも減らせればいいですよね。

深い睡眠がとれる

不眠の人は、寝ても寝ても眠いなど、体を休めても頭が置きているため、深い眠りになかなかつけません。

寝る前に、先程のセット深呼吸をすることで、副交感神経を優位にして、リラックスできます。

それによって、深く寝ることができれば、短時間睡眠でも、スッキリ起きれるようになった人も。

深呼吸できない人は

なかなか深呼吸が出来ないという人は、常に呼吸が浅くなってしまっている可能性があります。

深呼吸にはコツがある？！

こちらのコツも参考にして、イライラを解消するだけでなく、健康になれる深呼吸を日常に取り入れてみてくださいね。