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イライラして食べすぎちゃった！？そんな時は・・・

イライラが原因で過食に走ってしまった経験、あなたも１度はあるのではないでしょうか？

ついつい食べ過ぎたその後は罪悪感に陥ってしまうのがオチですよね。

今回はそんな時におすすめの対処法をご紹介します。

どうしてイライラすると食べたくなるの？

まず大きな原因として考えられるのは脳内の『セロトニン不足』です。

イライラなどのストレスが増えると、満腹感を与えてくれるセロトニンというホルモンが不足してしまうのです。

また甘いもの（特に砂糖！）を摂ると脳内に『ドーパミン』が分泌され幸せな気分になります。

１度この感覚を味わうとまた食べたくなるので、イライラすると甘いものを欲するようになります。（一種の中毒症状とも言えますね！）

食べ過ぎちゃった時の対処法はある？！

１、 自分を責めない

「また食べ過ぎちゃった…」と罪悪感を感じると、次は必死で食欲を抑えようとしますよね。

しかしそれは返ってストレスとなり、また過食に走ってしまいがちです…。

逆効果になるので、自分を責めることはやめましょう。

２、 体を動かす

落ち込んでいる暇はありませんよ！食後３０分〜１時間の間に体を動かすようにしましょう。

わざわざ外に出て走ったり、ジムに行く必要はなし。

気合いを入れてお風呂掃除をしたり、窓拭きをするなど一生懸命体を動かせばOKです。

気分転換にもなるのでおすすめですよ。

３、 消化を促す飲み物を飲む

食べ過ぎてしまった後は、消化を促す飲み物を飲んでホッと一息入れましょう。

おすすめは『レモン水（無糖）』『ペパーミントティー』など。

リラックス効果もあるので、イライラも一緒に収まってくれるはずです。

過食を事前に防ぐ方法はある？

「炭酸水を飲む」

過食に走りそうになったら、まず一旦炭酸水（無糖）を飲みましょう。

※特にミネラルウォーターの炭酸入りがおすすめです。

「自分へのご褒美スイーツを買いにいく」

適当なものを買って食べると、味わうことよりも量を欲してしまう傾向にあります。

いつも買わない豪華なスイーツを選んで、ゆっくり味わいながら食べましょう。

心が満たされると、過食に走るリスクはグンと下がります。