もくじ
アンチエイジングケアの前に意識しよう！
―肌が薄くなる？！「皮膚の菲薄化」編―
お肌の老化の原因のひとつに、「皮膚の菲薄化」というものがあります。
皮膚の菲薄化で起こる主な老化現象は、「たるみ」や「シワ」など。
これが当てはまる方は、「皮膚の菲薄化」が原因かもしれません…！
あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、肌のアンチエイジングには欠かせない要素なので、ぜひ覚えてくださいね♪
皮膚の『菲薄化』って・・・？
皮膚の菲薄化とは、言葉のとおり皮膚が薄くなってしまうことです。
主な原因は、加齢による「女性ホルモンの減少」と考えられます。
年を重ねることによって、弾力を保つためのコラーゲンやエラスチンの量が減少し、真皮層が薄くなってしまうのです。
肌の弾力の元となっている成分が少なくなると、表皮細胞を作り出す力も衰え、角質の新陳代謝が悪化…。
表皮の水分量が減り、肌表面の弾力性もなくなってしまいます。
菲薄化は加齢に伴うものなので、完全に防止することはできませんが、菲薄化対策として「女性ホルモンの減少を抑えること」が大事になってきます。
女性ホルモンの減少を抑えるためには？
１． 偏った食生活をやめましょう
偏食の多い食生活は、ホルモンバランスを乱れさせます。
２． 夜更かしなどで睡眠不足にならないようにしましょう。
女性ホルモンの分泌は、規則正しい生活を意識し実践することで増やすことができます。
就寝前は、なるべくテレビ・パソコン・スマートフォンなどを見るのをやめましょう。
寝る時間が一定でないと、ホルモン分泌の状態が悪くなってしまい、減る一方です。
３． 水分不足にならないようにしましょう
血液が停滞してしまうと、女性ホルモンのバランスが崩れてしまうので、水分をこまめに摂りましょう。
４． 運動不足に気を付けましょう
運動は、女性ホルモン分泌の手助けになります。
軽い運動、ウォーキングなどを心がけましょう。ストレッチをするだけでも、女性ホルモンの低下を防ぐことができるので、ぜひ隙間時間を利用してみてください♪
５． 女性ホルモンを活性化する食べ物を積極的に摂取しよう
おすすめの食べ物は下記のとおり。
これらの食べ物を体内に直接取り入れることで良質な栄養素を摂取でき、女性ホルモンの分泌を活性化することができます。
大豆食品（納豆、豆腐など）、卵、キャベツ、ザクロ、ゴマ、アボカド、
かぼちゃ、アーモンド、チョコレート
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効果的な「女性ホルモン」の摂り方とは・・・？