あなたは、どれから始める？善玉菌を増やす方法
腸内環境を整える＝ヨーグルトさえ食べておけばOKと思っていませんか？
善玉菌を増やす方法は、他にもたくさんあります！
そこで今回は、４つの“善玉菌を増やす方法”をご紹介します。
１、 食事は・・・？
“手っ取り早く”善玉菌を増やすには、やはり食事です。
食物繊維を多く含む「大豆」「ごぼう」「こんにゃく」「切り干し大根」「海藻類」はもちろん、オリゴ糖が含まれている「バナナ」「玉ねぎ」「アスパラガス」もおすすめ。※オリゴ糖は、ビフィズス菌の栄養源となるので、腸内のビフィズス菌を増やすのに役立ちます
善玉菌の代表格である乳酸菌やビフィズス菌を多く含む「ヨーグルト」「味噌」「ぬか漬け」も積極的に摂りましょう。
さらに善玉菌を増やすだけでなく“悪玉菌を減らす”ことも意識することが大事！
肉やお菓子の食べ過ぎは、悪玉菌を増やす原因となるので注意しましょう。
２、 運動は・・・？
運動をすると、筋力がアップしたり腸が刺激されるため、排便しやすくなります。
その結果、腸内環境が整えられるのです。（さらに運動はストレス発散にもなるので、おすすめ！）
わざわざ休日に走ったり、新たにスポーツを始めなくても「今日は一駅分歩こう」「散歩がてら歩いて買い物に行こう」という程度でOK！
続けられることからトライしましょう。
３、 ストレスは・・・？
実は、ストレスは悪玉菌を増やす原因になると言われています。（ストレスを抱えている時、便秘や下痢になる人は多いですよね？
思っている以上に、腸はストレスの影響を受けやすいのです…）
ストレスをゼロにしなさい！ということではなく、少しでも疲れを感じた時は「半身浴をする」「大好きな音楽を聴く」「カラオケに行く」「アロマを焚く」など癒しの時間を作りましょう。
ドーンと爆発するまで、ストレス状態を放っておくのはNGですよ！
４、 サプリは・・・？
「仕事が忙しい」「育児や家事でそれどころじゃない」というあなたには、サプリメントという方法もあります。
食事や運動を続ける自信のない人は、まずサプリメントから始めて徐々に食生活などを見直していくと良いでしょう。
と言うのも、効果を実感するには“続ける”ことが大切だから。
「便秘が治った」「ニキビや吹き出物ができなくなった」という嬉しい実感のために、まずは自分に合った方法で善玉菌を増やしていきましょう！
コメントは受け付けていません。
あなたのその習慣、実は悪玉菌を増やしているかも？！?善玉菌のひみつ?