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『排便力』こそ、デトックスの要！~排便力を高める５つのこと~

あなたは自分の『排便力』に自信がありますか？

「あまり自信がない…」という方は、ぜひこの先を読み進めてみてください。

簡単に実践できることばかりなので、きっと便秘がちなあなたでも排便力を高めることができるはず！？

排便力が高まる５つのこと

１、 朝は余裕をもって起きる

朝は、体のリズムでいうと『排泄の時間帯』です。

にもかかわらず、バタバタ忙しく過ごしていたら、排泄力は弱まってしまいます…。

朝起きたら「まずコップ一杯の水を飲む」→「カーテンを開けて日光を浴びる」→「ゆっくりと朝食をとる」この３ステップがとっても大切ですよ！

２、 温かいものを飲む・食べる

冷たいものばかり飲んだり食べたりしていると、腸の働きが弱まってしまいます。

意識的に温かいものを摂るようにすると、副交感神経が優位になって腸の機能も活発になるでしょう。

３、 油だって摂る

「ニキビができるから」「太るから」という理由で、油を抜いていませんか？

便のすべりを良くするには、油も必要です。

特に便秘の方には、良質な油といわれる『オリーブオイル』がおすすめ！

４、 半身浴をする

忙しいことを理由に、シャワーで済ませてしまう女性が増加しています。

しかし、腸の働きを活発にしたいなら、きちんと湯船につかることが大切。

ぬるめのお湯に２０分くらいボーッとつかりましょう。

香りを楽しみたい人は、精油（ラベンダー、ローズ、イランイランなどがおすすめ！）を３～５滴くらい垂らしてよくかき混ぜましょう。

５、 歩く

歩くことで腸が刺激され、排便力が高まります。

しかし、運動だと思って歩こうとするとストレスになりかねないので、歩きやすい靴を履いてウィンドウショッピングに出かけたり、紅葉を見にハイキングに行くなどするのがGOOD！

ウキウキするような目的をもつことで、楽しみながら歩くことができます。

ストレス解消にもおすすめですよ！