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老化とともに衰える筋肉…にちょっと待った！〜老化対策〜

加齢により、「筋肉量」は減少します。老化減少のひとつなので、仕方のないことですが…

「そのまま放っておいて、老化を進めるのか」

それとも、

「老化対策を行って、若々しさをキープするのか」

この選択は、あなた次第！

このまま老化を進行させたくない！今からケアしておきたい！という方は、読み進めてみてください。

筋肉量が減ると…？

筋肉量は20代をピークに、40代を過ぎると低下が速まります。

筋肉には、速筋線維（必要な時に瞬時に力を発揮する筋肉）と遅筋線維（マラソンの時などに使う持続型の筋肉）があります。先に、衰えやすいのは、速筋線維の方で、動きが鈍くなったり、機敏に動けなくなります。

さらに、筋肉量が減ると…

・ 太りやすくなる
・ 疲れやすくなる
・ 痩せにくくなる

といった状態になります。（放っておくのが怖くなりますよね？）

では、どうしたら良いの？

4つの対策キーワードをあげるので、できそうなことからトライしてみましょう！

１、 筋トレ

速筋を鍛えるには、やはり筋トレが効果的です。

特に、女性の場合、下肢（足）の筋肉が衰えやすいので、おすすめはスクワット。スクワットは、お腹・背中・太もも・お尻の筋肉が鍛えられますよ。もちろん、腹筋や腕立て伏せもOK！

２、 ウォーキング

「大股」かつ「早足」が、効果を上げるポイント！買い物や通勤時、一駅多く歩くなど、ちょっとした工夫を取り入れ、継続することが大切です。

もし、朝時間がある場合は、朝食「前」に軽いウォーキングがおすすめ。食後に比べ、脂肪燃焼率が高いといわれています。（どうせやるなら、効果的に行いたいですよね！）

３、 成長ホルモン

成長ホルモンには、筋肉量の減少を止める働きもあります。そのため、成長ホルモンの分泌を高めることがポイント！

成長ホルモンは、夜寝ている間に分泌されるため「良質な睡眠」は不可欠です。

リラックスしてぐっすり眠れる状態（湯船に浸かって体を温めておく、アロマの香りを嗅ぐ等）、環境（電気は消す、シーツや枕を清潔に保つ等）にすることが大事ですね。

４、 食事

筋肉量をアップさせる栄養素をご紹介します。

・ たんぱく質→筋肉を作るために必須（赤身のお肉や魚など）
・ ビタミンB6→たんぱく質の代謝に不可欠、脂肪の代謝もサポート（唐辛子、にんにくなど）
・ ミネラル→疲労回復を助ける（玄米、納豆など）

その他、炭水化物や脂質も摂るようにしましょう！