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妊婦さんの「むくみ」事情〜スッキリ解消法〜

妊娠中、多くの女性が経験するといわれる「むくみ」。

あまり気にする必要はありませんが、むくみ予防策を上手に取り入れながら楽しい妊婦ライフを送りましょう。

どうして妊婦さんはむくみやすいの？

妊娠すると、血液と水分のバランスが崩れやすくなるため、全身がむくみやすくなります。さらに、お腹の赤ちゃんの重みが増し、足の付け根の血管が圧迫されることがむくみの原因になるケースも。

赤ちゃんにきちんと栄養が届くようになっている嬉しいサインでもありますが、むくんだ状態が続くと生活にも支障が出てくると思います。予防策を試しながら、むくみを解消していきましょう。

その行為、むくみの原因になっているかも？！

以下は、むくみの具体的な原因の一例です。

・ ほとんど家にいて、1日中動かない
・ 妊娠して体重が増えすぎた
・ 冷え性が治らない
・ 少しくらいキツい洋服でも着ている
・ しょっぱい（塩分が高い）食事が好き

どんな人がむくみやすいの？

・ 冷え性の方
・ 運動不足の方
・ デスクワークが多い方
・ 立ち仕事の方
・ 高齢出産の方

あくまでも傾向ですが、上記に当てはまる人は早めにむくみ対策を行っておくと安心ですね。

むくみ予防！気をつけるポイントは？

１、 カリウムを多く含む食品を摂る

むくみの解消には、カリウムが効果的！バナナ、リンゴ、アボカド、柿などがオススメです。

２、 適度に動く

家にいる時でも「座りっぱなし」など同じ姿勢でいると、むくみやすくなります。定期的に立ち上がったり、簡単にストレッチをしたり、掃除をしたり…少しでも体を動かす習慣をつけましょう。

体調が良い時は、外に出て少しウォーキングすることをオススメします。ずっと家の中にいると、知らず知らずのうちにストレスが溜まることがあるので、気分転換にもなりますよ。

３、 リンパマッサージ

足首からふくらはぎを中心に、リンパマッサージを行いましょう。（※赤ちゃんに影響がないよう、お腹は避けます）

力を入れすぎず、さするようなイメージでOK！お風呂上がりなど全身の血流が良くなっている状態で行うと、効果的です。

４、 むくみ解消！靴下

むくみ解消に効果的な靴下も販売されています。部分タイプや就寝タイプなど、種類もさまざまなので自分のライフスタイルに合ったものを選びましょう。

同時に冷え性の予防にもなるので、妊婦さんには嬉しい限りですね。