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夏バテ・・・そんな時におすすめの朝食メニュー

「疲れやすい」「食欲不振」「倦怠感」など夏バテの症状に悩んでいませんか？

いつもは朝食をとる人も、この時期だけは食欲が湧かない…というケースが多いと思います。

そこで今回は夏バテしている人でも食べやすい朝食メニューをご紹介します。

夏バテでも食べられちゃう？！朝食メニューって？

・夏バテ症状がひどい人は・・・

重度の夏バテ症状に悩んでいる場合は、無理をして朝食をとる必要はありません。

水分と塩分さえ足りていればOKでしょう。

ただ、栄養バランスが気になる人は、ほんの一口でも良いので『味噌汁』を飲むと良いですね。

夏の疲れた胃腸に優しく、冷えや貧血の予防にも効果的です。

・軽い夏バテ症状の人は・・・

「少しくらいなら食べられる」という人は、『梅入りおにぎり』がおすすめ！

梅に含まれるクエン酸が、体力を回復させてくれます。

パンなどに比べて腹持ちも良いので、おすすめです。

またフルーツ感覚で『トマト』を食べるのも良いでしょう。

ビタミン・ミネラルが摂れるほか、食欲不振の改善にもつながります。

夏バテを予防するには？

『コレさえ押さえておけば大丈夫！』という夏バテ予防のポイントをご紹介します。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

ポイント①　冷たいものを摂りすぎない

暑いからといって、冷たいものを摂りすぎるのはNG！

内臓が冷えて本来の機能が低下してしまいます…。

また食欲不振にもつながるので、できるだけ常温を心がけましょう！
※コンビニでも常温の飲み物を買うことができますよ！

ポイント②　料理に香辛料をつかう

食欲不振の予防には、香辛料が効果的です。

特に「しょうが」「ねぎ」「コショウ」「わさび」「シナモン」などがおすすめ！

ポイント③　ビタミンB1を意識して摂る

夏はビタミンB１が不足しがち…。不足すると疲れやすくなってしまいます。

そのため「豚肉」「うなぎ」「玄米」「ほうれん草」などビタミンB１を多く含む食品を意識的に摂るようにしましょう。

ポイント④　クエン酸を摂る

夏の疲れにはクエン酸が効きます！

「梅干し」「レモン」「グレープフルーツ」「キウイ」「お酢」などクエン酸を含む食品を積極的に摂りましょう。