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ホルモンバランスを“整える”おすすめ食材って？〜女性ホルモン〜

「イライラしやすい」

「PMS・生理痛がひどい」

「肌荒れが治らない」

そんな症状に悩んでいるあなた、ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。まずは、身近な食生活から改善していきませんか？

 

知りたい！女性ホルモンに関わる栄養素

下記は、女性ホルモンに深〜く関わる栄養素です。

自分に足りていないものを見つけて、補うことから始めましょう。

 

「イソフラボン」

エストロゲン（女性ホルモン）と似た働きをします。

美肌効果やガン・生活習慣病予防の効果も！

おすすめ食品は・・・納豆、豆腐、きな粉、油揚げ、味噌など

 

「ビタミンE」

脳下垂体や卵巣にはたらきかけ、ホルモン分泌を整えます。

おすすめ食品は・・・カボチャ、ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツ等）、鰻など

 

「ビタミンC」

抗ストレス作用があるので、“女性ホルモンの敵”であるストレスを緩和することができます。

おすすめの食品は・・・ピーマン、パセリ、ブロッコリー、アセロラ、柿など

 

「ビタミンB1」

神経の働きに関わっており、イライラやストレスへの抵抗力を高めます。

おすすめの食品は・・・豚肉（ヒレ、モモ、ロース）、生ハム、ゴマ、海苔など

 

「ビタミンB6」

エストロゲンの代謝を行うとともに、女性ホルモンのバランスを整える働きがあります。

おすすめの食品は・・・まぐろ、かつお、さんま、鶏ささみ、ニンニク、唐辛子など

 

「カルシウム」

イライラや緊張などの不安定な気持ちを落ち着かせます。

おすすめの食品は・・・牛乳、ヨーグルト、豆腐（木綿）、ひじき、小松菜など

 

逆に、ホルモンバランスを乱す食生活って？

• たんぱく質の不足

“太りそう”“油っぽい”というイメージからお肉を避けていませんか？

たんぱく質は、女性ホルモンに欠かせない栄養素のひとつです。

過剰摂取は逆効果ですが、適度にお肉も摂るようにしましょう。（※お肉が苦手な方は、卵を摂りましょう）

 

• インスタント食品

忙しい日々の食事に、加工食品やインスタント食品はとっても便利なものですよね。

しかし！こうした食品は、ミネラルを奪うといわれています。

ホルモンバランスを崩す原因になるので、頻繁に食べる方は要注意！

 

• 過度なダイエット

過度なダイエットは、本来体に必要な栄養素が不足するので、ホルモンバランスにも影響を与えます。

「食べないダイエット」ではなく、栄養バランスを工夫した「食べるダイエット」に切り替えましょう。