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ストレスでも減少してしまう？！〜知ってほしい！〜コエンザイムQ10の魅力〜

体内でつくられるコエンザイムQ10は、年齢とともに減少してしまいます。しかし、減少する原因は加齢だけではなく、実は「ストレス」も関係していることをご存知でしょうか？

今回は、「コエンザイムQ10とストレスの関係」についてお話したいと思います。

ストレスでも減ってしまう？

体内のコエンザイムQ10は、主に加齢によって減少します。しかし、「過剰なストレスも減少原因のひとつ」といわれているのです。

ストレス社会に生きる私たちは、ストレスを完全フリーにして生活することは難しいかもしれませんが、ストレスを定期的に「解消！」することはできますよね。溜め込まずに、あなたに合った解消法を見つけて、コエンザイムQ10の減少を防ぎましょう。

コエンザイムQ10が不足してしまうと…？

コエンザイムQ10は、私たちが活動するためのエネルギーを作りだすのに欠かせない補酵素です。また、優れた抗酸化力も持っています。

そのため、不足すると…

・ 動悸・息切れが生じる
・ 体が疲れやすくなる
・ 冷えや肩こりが治らない
・ 肌が老化する
・ 免疫力が低下する

不足を防ぐには…？

体内で作り出されるコエンザイムQ10の量が減少するため、その不足分を「外から補う」必要があります。

コエンザイムQ10を多く含む食品は…

・ 牛肉、豚肉、鶏肉、レバー
・ まぐろ、いわし、さば、うなぎ
・ ブロッコリー、ほうれん草、じゃがいも
・ 大豆、枝豆
・ ゴマ油、大豆油　など

このようにコエンザイムQ10は、幅広い食品に含まれているので、普段の食生活でも摂取しやすいと思います。しかしながら、1日の必要目安量（約50mg〜100mg）を満たそうとすると、食事からだけでは厳しいというのも現状です。

プラスαで、サプリメントを活用すると良いでしょう。

すぐにできる！ストレス解消法って？

「深呼吸をする」

ストレスを感じている時は、無意識のうちに呼吸が浅くなり、体は緊張状態でガチガチになっているものです。その状態のままでは、血流も悪くなり、肩こりや眼精疲労の原因にも。

心を落ち着かせて、ゆっくり息を吸い込みましょう。そして、お腹いっぱい吸い込んだら、吸った時より少し時間をかけて息を吐き出します。

「作り笑いをしてみる」

笑うことは、ストレス解消に良いといわれていますが、ストレスを抱えている時は、心から笑える余裕なんてありませんよね。

そんな時は「作り笑い」で良いのです。それだけでも、脳がリラックスする効果があるといいます。さらに、声を出して笑うと、全身運動になり、体の緊張もほぐれるのだとか。