ビタミンCは◯時間おきに摂るべき？！
ビタミンCは“こまめに摂ることが大切”と言われていますが、具体的に何時おきに摂るべきか知っていますか？
今回は美容と健康に嬉しいビタミンCの摂り方を詳しく解説します！
◯時間おきに摂るべき・・・？
ズバリ『６時間おき』が理想的です。
と言うのも、ビタミンCは摂ってから約２〜３時間後に体内濃度がピークになり、そこから徐々に減少するといわれているから。
６時間おきに摂取することでビタミンC不足を防ぐことができるのです。
ちなみに寝ている間はビタミンCが不足ぎみになるので、朝おきたらまずビタミンCを摂るようにすると良いでしょう。
（オレンジ・リンゴ・いちじく・桃などの体を冷やさない果物がおすすめです！）
ビタミンCが不足すると・・・？！
１、 風邪をひきやすくなる
ビタミンCは免疫物質の材料のひとつ。
つまり不足すると免疫力が低下してしまう可能性が高いのです。
免疫力が下がると、外部からのウィルスに対する抵抗力が弱まるので風邪やインフルエンザ等にかかりやすくなります…。
２、 肌荒れが起きる
ビタミンCはコラーゲンの生成やメラニン抑制に関わっています。
そのためビタミンCが不足すると、肌の弾力が失われたり、シミ・そばかすができやすくなってしまいます。
３、 ストレスを感じやすくなる
ストレスを感じるとビタミンCが大量に消費されます。
そのため、日頃からストレスをこまめに発散することが大事！
そしてビタミンCをしっかり補給することを心がけましょう。
ビタミンCを補給するには？
・ビタミンCを豊富に含む食品を摂る
まずは『食生活』からですね！
ビタミンCを多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。
※１日３回ほどが目安です
おすすめの食品は「ブロッコリー」「赤ピーマン」「アセロラジュース」「いちご」など。
意外と「じゃがいも」もおすすめですよ。
・ドリンクやサプリメントで摂る
サポート食として『ドリンクやサプリメント』を活用しても良いでしょう。
特に忙しい人にはおすすめです。
ただし食品添加物が多く含まれていないものを選ぶことが大切です。
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