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ニキビに効果的！ビタミンBの正体って？？

女性にとってニキビは大敵！１つできるだけでもテンションが下がってしまいますよね…。

そこで今回はニキビを撃退するビタミンBについて詳しく解説します。

ニキビができやすい女性必見です！

ビタミンB群は８種類もある？！

ビタミンB群には、ビタミンB１（チアミン）・ビタミンB２（リボフラビン）・ビタミンB３（ナイアシン）・ビタミンB５（パントテン酸）・ビタミンB６（ピリドキシンやピリドキサミン）・ビタミン B７（ビオチン）・ビタミンB９（葉酸）・ビタミンB１２（シアノコバラミン）の８種類があります。

なかでもニキビと深く関わっているのは『ビタミンB２』『ビタミンB５』『ビタミンB６』の３つ！なので今回はこの３つに注目していきましょう。

ビタミンB２の働きって？

ビタミンB２は『脂質』を分解してエネルギーに換える働きがあります。

そのため不足すると、脂質が分解されず毛穴に詰まってニキビの原因となってしまうのです…。

つまりビタミンB２は、肌の皮脂バランスに関わっているのですね。

また活性酸素を除去する抗酸化作用もあるので、肌の老化にも一役買ってくれるでしょう。

〜ビタミンB２を多く含む食品〜

・ ヨーグルト
・ レバー
・ うなぎ
・ 納豆
・ アーモンド
・ 卵

ビタミンB５（パントテン酸）の働きって？

ビタミンB５（パントテン酸）はあまり知られていませんが、ニキビの原因となる皮脂を抑える働きがあります。

また他のビタミンと併用することで、アレルギー症状の緩和にも効果があると言われています。

〜ビタミンB５を多く含む食品〜

・ 卵
・ 牛乳
・ 鶏レバー
・ たらこ
・ 干し椎茸
・ 豆類

ビタミンB６の働きって？

ビタミンB６は『たんぱく質』を分解してエネルギーに換える働きがあります。

また肌のターンオーバーに深く関わっているため、不足すると肌の生まれ変わり周期が乱れて肌トラブルの原因に…。

またニキビ跡の原因となるチロシナーゼ（酵素）の活性を抑える働きもあるので、ニキビ跡に悩んでいる方はぜひ積極的に摂りましょう。

〜ビタミンB６を多く含む食品〜

・ にんにく
・ 牛レバー
・ まぐろ
・ かつお
・ いわし
・ 鮭