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40代女性はそろそろ？更年期障害「めまい」「イライラ」

あなたは、原因不明のイライラ・不安・めまいに襲われていませんか？

それは、もしかすると更年期障害のはじまりかもしれません。まずは、簡単にできるセルフチェックをしてみましょう！

今すぐチェック！更年期のサイン？

下記に当てはまるものをチェックしましょう。３つ以上思い当たるものがある場合は、更年期障害のサインかもしれません。

・めまいがする
・顔がほてる
・ぐっすり眠れない
・動悸、息切れ
・よく汗をかく
・イライラしやすい
・すぐ不安になる
・頭痛、吐き気
・うつ症状
・肩こり、腰痛
・不正出血、月経異常
・疲れやすい

改めて…更年期障害って何？？

まず更年期とは“閉経を迎える前後の期間”のこと。

卵巣機能が衰え、女性ホルモンの分泌が減少していきます。（一般的には４０代半ばと言われています）

その際のホルモンバランスの乱れにより、心身ともに不調が起きることを「更年期障害」といいます。

「ホットフラッシュ（ほてり）」「スウェッティング（大量の汗）」は代表的な症状なので、聞いたことがあるのではないでしょうか？

こうした不調は、ホルモンバランスの乱れだけではなく、夫の定年や子供の自立、親の介護など様々な生活環境の変化も原因となっているようです。

予防：今からできることはある？！

更年期障害は、加齢によるエストロゲンの減少が主な原因なので、完全に防ぐことは厳しいと言われています。

しかし！早めに対処しておくことで、症状を軽くすることは可能。

１、 栄養バランスのとれた食事を

１０代や２０代の頃と同じような食生活を送っていませんか？

また、甘い物や脂っぽいものを摂りすぎていませんか？

栄養バランスのとれた食生活は、更年期障害の予防に欠かせません。

パワフルで楽しい50代を迎えるために、日頃の食事には十分気をつけましょう。

２、 ビタミン補給

ナッツ類や緑黄色野菜に多く含まれるビタミンEは、血流を促しホルモンバランスを整えます。

豚肉などに含まれるビタミンB1は自律神経のバランスを正常にする効果が。

これらのビタミンを積極的に摂っておくことをオススメします。

改善：少しでも症状を緩和するには？！

１、 大豆製品を摂る

大豆には、エストロゲン（女性ホルモン）の働きを補ってくれるイソフラボンがたっぷり含まれています。

積極的に摂りましょう。

２、 漢方を取り入れる

更年期障害の緩和には、漢方もオススメです。

それぞれの症状に合った漢方薬を調合してもらえるので、効果を実感できるのが早いと言えるでしょう。

３、 アロマテラピーを試す

香りがもたらす心と体への効果は、想像以上のもの。

気分や症状に合わせて精油を選び、芳香浴を試してみましょう。