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風邪と免疫力の深〜いカンケイとは・・・

免疫力が低下している時こそ風邪をひきやすいと言われていますが、現代は免疫力を下げる原因だらけ…！

そこで、まずは免疫力が下がっていないかセルフチェックすることからはじめましょう。

今すぐチェック！あなたの免疫力はどのくらい？？

下記の中から当てはまるものをチェックしましょう。あなたはいくつあるでしょうか？

・手足がよく冷える
・ストレスやプレッシャーを感じることが多い
・口内炎やヘルペスができやすい
・運動をする機会がない
・寒暖差が激しいと体調を崩しやすい
・寝ても疲れがとれない
・花粉症の症状が悪化している
・体温が低い（36,5℃以下）
・発酵食品や食物繊維はあまり摂らない
・毎日１日１回は大笑いしている

３つ以上ある場合は、危険信号！免疫力が低下している可能性「大」なので、今からご紹介する免疫力アップ対策をはじめましょう！

免疫力を上げるには・・・？

１、 日本伝統の『和食』を中心にする

やはり日本人の体には日本食が1番！ご飯（できれば玄米）、お味噌汁、漬物をしっかりいただきましょう。コンパクトで便利なぬか床を買って、自宅で漬ければいつでも美味しいぬか漬けが食べられますよ！

２、 毎日２０〜３０分は湯船につかる

シャワーで済ますことなく、熱すぎない（３８〜４０℃ほどの）お湯に２０〜３０分つかりましょう。全身の血行が良くなると同時に、体温も上昇するので一石二鳥ですね！

３、 お笑い番組を見る

笑うことで免疫細胞が活性化されます。ストレスホルモンも減って心穏やかになるので、ぜひお笑い番組を見ましょう。（番組がやっていない場合はyou tubeなどで検索すると見られますよ！）

４、 体を動かす楽しさを知る

なんでも「面倒臭い」と思ってしまえば、それまで…。しかし「体を動かせるチャンスだ！」と発想転換すると、一気に楽しくなります。

「時間がある日は一駅前で降りて歩く」「ストレッチするような感覚で家の掃除をする」など、できることはいくらでもありますよ！

５、 腸内環境を整える

免疫細胞の約７割は腸でつくられると言われています。「発酵食品をとる」「添加物の入った食品は避ける」「腹筋をする」など腸内環境に良いことをしましょう。