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避けたい！ニキビができやすい食べ物〜スキンケア〜

朝起きてニキビができていたら…一気にテンションが下がってしまいますよね。女子会やデートを控えていたりすると、余計にイラっとしてしまうもの。

しかし、ニキビができやすい食べ物を把握しておけば、大切な日の前には「避ける」ことができますね！

１、 炭水化物の食べ過ぎ？！

炭水化物は、体内に入るとブドウ糖に分解されます。その分解過程で、体内にあるビタミン・ミネラルを大量に消費してしまうため、体内はビタミン不足に…。

（皮脂分泌を抑える働きをする）ビタミンB群などが不足することによって「ニキビができやすくなる」のです。

炭水化物＝ニキビというイメージがあまりないせいか、甘いものや油っぽいものに比べ、躊躇なく食べる傾向にありますが、あなたは大丈夫でしょうか？特に、パスタやラーメンなどの麺類、牛丼や親子丼など炭水化物メインの食品には気を付けたいですね。

（だからと言って、炭水化物を全く摂らないのもNG！脳に栄養が回らなくなったり、ストレスの原因になる可能性があります。あくまでも「食べ過ぎ」にご注意を）

例：白米、パン、パスタ、うどん、ラーメンなど

２、 甘〜い誘惑

チョコレートやケーキなど、甘いお菓子は幸せな気分にしてくれますよね。しかし、その甘い誘惑に負けて、ついつい食べ過ぎてしまうと…ニキビの原因に。

繰り返すニキビに悩んでいるあなたは、一度甘いものを控えてみるようにしましょう。甘いものの代わりに、イチゴやグレープフルーツ、キウイなどビタミンC豊富な果物を食べるのがオススメです。

例：チョコレート、ケーキ、クッキー、ドーナッツなど

３、 ピリっと辛い刺激

（個人差がありますが）唐辛子やスパイスの効いた辛い食べ物は、皮脂分泌を過剰にするためニキビの原因になります。さらに、強い刺激によって胃が荒れるケースもあり、その場合は、すでにできているニキビを悪化させてしまうことも…！

「刺激が強い」という意味では、カフェインを多く含むコーヒーや緑茶などもあげられますね。ビタミンCの吸収を阻害するため、肌に良くないといわれています。

例：唐辛子やスパイスの効いた料理（激辛キムチ鍋、カレーなど）

４、 お酒の飲み過ぎ

お酒はストレス発散の効果もありますが、繰り返すニキビに悩むあなたは要注意です。

ニキビができるメカニズムは、炭水化物と同様。アルコール分解に、ビタミンB群を大量に消費してしまうために、皮脂分泌が過剰になるのです。さらに、飲み過ぎは、内臓に負担をかけます。その結果、ニキビができやすい状態になる、とも言えるでしょう。

５、 まさかの海藻が？！

海藻といえば、ミネラルや食物繊維が豊富なので「ヘルシー」なイメージが強いですよね。もちろん、健康には良いのですが、「ニキビ」という観点からは少し注意が必要です。

と言うのも、海藻に含まれるミネラル「ヨウ素」に問題があります。ヨウ素を多く摂ると、体内で余分になった脂を体外へ排出させる動きが起きるのです。皮脂線を通じて排出される際、皮脂が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなるため、ニキビを悪化させるといわれています。

体には良い作用なのですが、ニキビができやすい体質の人には、あまり嬉しくない働きとも言えるかもしれません…。

例：昆布、めかぶ、かわめ、海苔など