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更年期にこそ食べるべき！食品５選

「ホットフラッシュ」「イライラ」「肩こり」など更年期の症状に悩まされていませんか？

こうした症状を緩和するには、ちょっとした工夫が大切です。

今回はおすすめの食品を５つご紹介するので、ぜひ取り入れてみてください。

おすすめ食品①　かぼちゃ

ビタミンEが豊富に含まれているので、優れた抗酸化作用を発揮します。

ホルモンバランスを整えて「イライラ」「ほてり」などの症状を抑えてくれるでしょう。

また体を温める効果もあるので、手足の冷えを感じる方にもおすすめです。

おすすめ食品②　牡蠣

牡蠣といえば「亜鉛」ですね。

亜鉛を補うことで、崩れたホルモンバランスを修復させることができます。

男女ともに更年期には積極的に摂りたい食品といえるでしょう。

ランチに牡蠣フライ定食を注文したり、次の女子会でオイスターバーを予約してみてはいかがでしょうか？

おすすめ食品③　味噌

原料の大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンと似た働きをします。

そのため更年期の女性にとって、味噌は強い味方！なのです。

骨粗しょう症の予防やアンチエイジングにも効果的なので、定期的に味噌汁を作ったり、調味料に味噌を使うと良いでしょう。

おすすめ食品④　アーモンド

カロリーが高いため敬遠されがちですが、更年期には積極的に摂りたい食品のひとつ。

アーモンドに含まれるビタミンEは、ホルモンバランスの乱れに効果的です。

おやつにスナック菓子やチョコレートを食べるくらいなら、アーモンドを持ち歩きましょう。
※もちろんアーモンドだって食べすぎはNGです

アーモンド以外にも、くるみやゴマもおすすめ！

おすすめ食品⑤　うなぎ

ちょっぴりお高い鰻ですが、やはりその栄養価は抜群！ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンD、ビタミンE、DHA、 EPAが含まれています。

夏バテなどの疲労回復に効果があるほか、骨粗しょう症予防、美肌効果、がん予防など幅広く効き目を発揮します。

『元気をつけたい…』という女性におすすめです。