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旅行中の食事はどうしたら良い？〜血糖値が気になるあなたへ〜

普段の食事はコントロールできても「旅行中」はなかなか難しいもの…。

そこで今回は、旅行中でもできる「注意ポイント」をご紹介します！

ポイント１：食事はバイキングを選ぶ

旅行中、外食が続くとついつい定食・丼もの・麺類を選んでしまいがち！

しかし、これらは糖質たっぷりなので危険…。

そこでオススメなのが「バイキング」です。

ご飯などの主食を選ぶ必要がなく、野菜や肉・魚などをたっぷり摂れるので糖質をグンと抑えることができます。

※飲み物も、糖質がたっぷり含まれたジュースは避けて無糖のコーヒー・紅茶にしましょう

ポイント２：バッグにナッツ類を入れておく

血糖値の急上昇を防ぐには、ドカ食いを避けることが大切。

少しでもお腹が空いた時は、間食するようにしましょう。

間食にオススメなのが「ナッツ類」。

糖質が少ない食品のひとつで、手軽に食べられるのも嬉しいですね。

バッグに入れておいてもかさばらないので、旅行中でも問題ありません。

※「アーモンド」や「くるみ」などがオススメです

ポイント３：おやつを食べるなら？

２に引き続き、間食に関するポイントです。

ナッツ類のほかにも、旅行中のおやつとして「ゆで卵」「チーズ」などがオススメです。

新幹線や飛行機の中でも食べられる食品なので、小腹が空いた時にはぜひ試してみて！

ポイント４：割り切ることも大切！

せっかくの旅行中、いろいろ細かいことを考え過ぎてはもったいないですよね。

その時のお腹の空き具合や気分に応じて「割り切る」ことも大切です。

“昼食はライス抜きでも大丈夫そう”と思った時は、セットでご飯がついてきても割り切って残す。

“せっかくだから楽しもう”という時は、思い切って食べても良いと思います。

ポイント５：食後はよく歩く

食後、血糖値の上昇がピークに達するのは約１時間後と言われています。

その間に体を動かすことで、血中のブドウ糖がエネルギーとして使われるので血糖値の急上昇を防ぐことができます。

旅行中は、１日中動き回っていることが多いと思いますが、特に食後はアクティブに活動しましょう。

移動中、エレベーターやエスカレーターではなく、階段を使うのもGOOD！