亜鉛不足は糖尿病リスクを高める？！
１日の必要摂取量はわずか10mg程度ですが、ほとんどの人が足りていないのだとか…。
亜鉛って何？？
亜鉛は、私たちの生命活動に欠かすことのできない重要な役目を担っていますが、体内では合成されません。
そのため、食品から摂る必要がある「必須ミネラル」のひとつです。
具体的な働きとしては・・・
「酵素の働きを助ける」
「活性酸素を除去する」
「胎児の発育を促す」
「傷の回復を早める」
「精神を安定させる」
「免疫力を高める」
「精子をつくる」
これらに加えて「亜鉛は、インスリンが正常に働くために欠かせない栄養素」のひとつ。
インスリンの原料となっているのです。
不足するとどうなるの…？
亜鉛が不足すると「血糖コントロールが乱れる」「インスリン機能が低下する」「エネルギー不足で不調が起きる」といったことが起きてきます。
つまり、糖尿病リスクを高めてしまうのです。
しかし、今からしっかり亜鉛の補給をしておけば大丈夫！
体内に必要量の亜鉛があればインスリン機能は維持され、糖尿病予防につながります。
さらに亜鉛が足りていると、糖尿病の三大合併症（神経障害、網膜症、腎症）を防ぐこともできるので一石二鳥ですね。
今すぐ亜鉛不足をセルフチェック！
下記に当てはまるものをチェックしてみましょう。
・ 最近、疲れやすい
・ 髪の毛がよく抜ける、切れる
・ 味覚がいまいちハッキリしない
・ 視力が落ちた
・ 頻繁に立ちくらみがする
・ 肌トラブルが増えた
・ 風邪をひきやすくなった
・ 生理不順が治らない（女性）
・ 精力が落ちた（男性）
あなたは、いくつありましたか？１つでも思い当たるものがある場合は、今から亜鉛の補給をはじめましょう！
（亜鉛を多く含む食品をバランス良く摂るのはもちろん、食生活に自信のない方はサプリメントで補うのも１つの方法です）
ストレスやお酒にも気をつけて！
実はストレスやお酒の飲み過ぎによって、亜鉛は大量に消費されてしまいます。
いくら毎日亜鉛を補給していても、「ストレスを抱え込んでいる」「お酒を飲みすぎてしまう」という生活を続けていては不足気味に…。
ストレスからお酒を飲みすぎてしまうという人も多いと思うので、まずはストレスを発散させることが大切です。
「自然（海や山など）のある場所に行く」「好きなスポーツをする」「友人とお喋りする」などストレスが和らぐことを実践しましょう。
亜鉛はどんな食べ物に含まれているの？
こちらの記事も参考に▶アトピーにも効く「亜鉛」
こちらの記事「万能ミネラル「亜鉛」が不足すると？！」も参考に！
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