エイジングケアは、30代、40代、50代、いつからでも！アンチエイジングで健康な毎日を

アンチエイジングには、「足」が重要！？

 

あなたは、普段「足」を意識して動かしていますか？「足は第2の心臓」とも言われるほど、私たちの体でとても重要な役割をもっています。

 

足を意識的に動かす習慣をつけることで、体全体の巡りがよくなり、老化を予防する効果があるのです！

 

やっぱり、いつでも気軽にできるコレ！

 

代表的な有酸素運動のひとつ、ウォーキング。地味な運動なので、良いのは知っていても実行している人は少ないのではないでしょうか。

 

しかし、いつでも気軽に行えて、キツくない。こんな便利なエクササイズは、他にありません。ジムやスイミングに行くとなると、着替えや準備などに時間と労力を要しますが、ウォーキングなら通勤、買い物時でもできてしまう。

 

ただ、1つポイントは、「意識して時間を計る」ことです。「私は今日どのくらい運動した」ということが目で見て分かると、モチベーションになり、継続が楽しくなります。

 

また、これまでは、運動を開始して20分以上継続しないと、体脂肪燃焼の効果は出ないといわれてきましたが、最近では「分割」でも同じ効果があるということが分かってきました。つまり、1度に30分歩かなくても、１回10分を3回に分けて行っても良いのです。

 

1日のうちに、「あ、今なら行ける」という具合に時間を見つければ、忙しいあなたも続けられそうな気がしませんか？

 

お風呂上がりの5分で、引き締まった下半身が

 

体の筋肉の約60%は、足に集まっています。これらの筋肉のポンプ作用によって血液を上へ押し上げて、血液循環を行っているので、鍛えることで体全体の巡りを良くする効果が。（上半身を鍛えるより、下半身を鍛えたほうがダイエット効果も高い！）

 

入浴直後は、体がよくほぐれ、筋も伸びやすい状態です。そのため、ストレッチやエクササイズには最適なタイミング！ゆっくりと呼吸をしながら、気持ち良いところまでグ〜っと伸ばしましょう。

 

さらに、下半身の筋肉を鍛えるには、スクワットがおすすめ。筋肉がついてしまいそう…と心配する女性もいますが、基礎代謝を高めるにはある程度の筋肉が必要です。年齢を重ねると、お尻は垂れ、太ももは脂肪がつきやすい…。そんな体型になる前に、程よい筋肉をつけ、余分な脂肪をぐんぐん燃焼させる習慣をつけておきましょう。

 

「キュっと上がったお尻」と「引き締まった太もも」は、身体中の巡りを良くするだけでなく、見た目年齢にも大きな差が！

 

お風呂から上がり、ストレッチとスクワットをやってもそんなに時間はかかりません。ほんの5分間、意識的に行えばあっという間です。

 

忙しくて運動する時間がない、ジムはお金がかかる、という人も、お風呂は毎日入るはず。入浴後のたった5分間、始めるかどうかはあなた次第です！