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もしかして更年期？簡単にできるセルフチェック

５０歳前後の女性に発症するといわれる更年期障害。実際に、どんな症状があらわれるか知っていますか？

今回は誰でもカンタンにできるチェックリストをご用意しました。まずは、自分に当てはまるものをチェックしてみましょう！

あなたは、いくつ当てはまる？？

・疲れやすくなった
・のぼせる、よく汗をかく
・頭痛、めまいを感じる
・うつ症状になる
・異常に手足が冷える
・耳鳴りがする
・肌が乾燥しやすくなった
・夜中によく起きる
・物忘れが増えた
・朝でもやる気が出ない
・イライラしやすい
・肩こり、腰痛が治らない

チェックが多ければ多いほど、更年期障害レベルが高いと言えるでしょう。次に『症状を和らげる対策』をご紹介するので、できることから始めてみませんか？

症状を和らげたい！３つの対策とは

更年期障害対策のポイントは『ストレス』。

心のストレス、体の内側のストレス（栄養不足、添加物など）、体の外側のストレス（歪みなど）の３つです。これらのストレスを減らすことで、徐々に症状が和らいでいくでしょう。

１、 心のストレス

まずは心に溜まったストレスを発散しましょう。『あえて悲しい曲や映画を見て、思いっきり泣く』『友人とお喋りする』『家のどこかを徹底的に掃除する』『1人カラオケに行く』『お笑いを見てゲラゲラ笑う』などがオススメ！

あなただけのストレス発散法を見つけておくこと、そして小出しに発散することが大切です。

２、 体の内側のストレス

栄養バランスが偏った食事や添加物などは、体にとってストレスになります。『旬の野菜を取り入れる』『休日に保存食を作っておく』『なるべく無添加の食材、調味料を使う』『インスタント・加工食品は控える』などがオススメ！

体は食べたものでできている、ということを忘れないでくださいね。

３、 体の外側のストレス

日常の何気ない動作や癖、生活習慣によって体はどんどん歪みます。そして体の歪みはさまざまな病気を引き起こしてしまうのです…。

日頃から『入浴後、ストレッチをする』『長時間、同じ体勢を続けない』『姿勢に気をつける』『自分の体にフィットする枕を使う』などがオススメ！すでに歪みがひどい方は、整体やカイロプラクティックなどで診てもらうと良いでしょう。